احصلي على وزن مثالي …. بعيدا عن الحمية الغذائية

تشير الدراسات إلى أن 9 من كل 10 أشخاص يتبعون الحمية الغذائية لا يلتزمونها، لكن الحمية ليست الطريقة الوحيدة لتخفيف الوزن، فبعض العادات اليومية قد تساهم في ذلك أيضاً.

ولاكتشاف الطرق العلمية التي تساعد على إنزال الوزن من دون اتباع حمية محددة، سأل موقع «بزنس إنسايدر» خبير التغذية جايسون إيولد الذي حدد عادات يومية للنزول بالوزن هذا الصيف:

– الحرص على الترطيب: يعتقد البعض أنهم جائعون بسبب جفاف الجسد والعطش. الإكثار من شرب الماء سيقلل من الشعور بالجوع.

الابتعاد من السكر: مهما كانت المشروبات التي يتناولها الشخص، عليه الابتعاد من المشروبات التي يضاف إليها السكر والتي تعطل عملية تفكيك الدهون.

– النوم الكافي: على الشخص النوم ما بين 7 إلى 8 ساعات يومياً. فقد أشارت الدراسات الحديثة إلى أن المحرومين من النوم قد يلجأون إلى الطعام غير الصحي، أكثر من الذين ينالون قسطاً جيداً من الراحة. الفطور والغداء: التركيز على وجبتَي الفطور والغداء قد يبعد الأشخاص عن الإكثار من تناول الطعام السيئ لاحقاً.

– الوجبة الخفيفة: على الأشخاص إدراج وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل الفاكهة.

اصنع وجباتك مقدماً: على الشخص تجهيز الوجبات قبل الشعور بالجوع، لأن الجوع قد يؤدي إلى تناول الشخص وجبات كبيرة ومضرة.

– الرياضة: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتمرنون صباحاً قبل أي وجبة طعام، سيحرقون الدهون بنسبة أكبر قد تصل إلى 20 في المئة.

الإكثار من البدائل الصحية: تناول الخبز الأسمر والأرز الأسمر والحبوب الكاملة.

– الاستمتاع: أجمع الخبراء على أن اتباع أسلوب «الحرمان» من المأكولات المضرة أسلوب خاطئ، وعلى الشخص الاستمتاع بالوجبات اللذيذة التي تحوي سعرات حرارية عالية من حين إلى آخر، من دون المبالغة فيها.