للمرأة الحامل : إليك قائمة بأهم الأطعمة الصحية خلال فترة الحمل
يسود معتقد بين الناس كون المرأة الحامل يجب أن تتناول وجبة خاصة بشخصين، لكن الأصح هو أن تتناول طعاما متوازنا مرتين أكثر، وصحيا من أجل نمو سليم للجنين.
ما هي احتياجات المرأة الحامل من التغذية؟
يجب على المرأة الحامل أن تتناول كميات معقولة من الأكل لكنها غنية بالبروتينات، الدهون والكربوهدرات، فالحل الأمثل هو أن تتناول المرأة ما يكفيها من الطعام، دون أن تسثني أية وجبة لأن جميعها مهمة لصحتها وصحة جنينها.
ويستحسن أن تعتمد المرأة في تغذيتها أيضا على الحليب لأنه مهم للكالسيوم، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات، هذا التوازن يمنح جسمك الطاقة، يعطيه فرصة للاستفادة من كل الفيتامينات المتواجدة به.
نقترح عليك فيما يلي قائمة بأهم الأطعمة المناسبة لك ولجنينك:
– وجبة الغذاء: يجب أن تحتوي على مكونات غذائية مطبوخة، مع إضافة زيت الزيتون وعصير الليمون الحامض، دون أن تنسي الحبوب فهي مهمة في هذه المرحلة، بالإضافة إلى الحليب المطبوخ وفاكهة من اختيارك.
– وجبة اللمجة: تحتوي هذه الوجبة بالأساس على الحليب ومشتقاته، على شرط أن يكون مطبوخا، بالإضافة إلى الفواكه الجافة أو فاكهة من اختيارك.
– وجبة العشاء: يجب أن تحتوي على البروتينات، الحبوب والنشويات، بالإضافة إلى الحليب المطبوخ والفاكهة.
