وداعًا للانتفاخ .. 10 أطعمة تخلصك من الغازات

يعاني كثيرون من الغازات والانتفاخ يوميًا، لكن يمكن تخفيف هذه الأعراض عبر تغييرات بسيطة في النظام الغذائي.

ينصح د. سوراب سيثي، طبيب الجهاز الهضمي من جامعة هارفارد، بتناول أطعمة تحتوي على إنزيمات تُسهّل الهضم وتقلل الانتفاخ، مثل:

الكيوي: غني بالألياف ويساعد على هضم البروتين.

البابايا: يحتوي على إنزيم الباباين المفيد للهضم.

الأناناس: يحتوي على البروميلين الذي يُسهل هضم البروتين.

الخيار: يرطب الجسم ويقلل احتباس الماء.

بذور الشيا: تُلين البراز وتحسن انتظام الأمعاء.

الكينوا: تعزز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء.

الشوفان: يُنظم استقلاب الأنسولين ويقلل الدهون.

الزنجبيل: يُخفف آلام الجهاز الهضمي.

شاي النعناع أو زيته: يُقلل التشنجات والغازات.

بذور الشمر: تُساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي.

هذه الأطعمة تُعد خيارات طبيعية فعالة لتحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ.