تغذية الأطفال .. قائمة بـ7 أطعمة تعزز النمو والطول

رغم أن الجينات تحدد طول القامة، إلا أن التغذية تلعب دورًا حاسمًا في تحقيق الأطفال لإمكاناتهم الطبيعية.

وفقًا لتقرير نشرته Times of India، هناك 7 عناصر غذائية “خارقة” تعزز نمو العظام والعضلات والطاقة والنوم:

الحليب ومنتجات الألبان: مصدر مثالي للكالسيوم وفيتامين D والبروتين.

البيض: غني بالبروتين وفيتامين B12، ويسهل دمجه في الوجبات.

الخضراوات الورقية: مثل السبانخ والبروكلي، تدعم كثافة العظام.

المكسرات والبذور: تزود الجسم بالدهون الصحية والمغنيسيوم والفوسفور.

الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين، غنية بأوميغا-3 وفيتامين D.

الحبوب الكاملة: تمنح طاقة مستدامة وتُحسّن امتصاص العناصر الغذائية.

الفاصوليا والعدس: مثالية للنباتيين، غنية بالبروتين والحديد والزنك.

اختيار هذه الأطعمة بذكاء يضمن نموًا صحيًا ومتوازنًا للأطفال، دون الحاجة إلى وصفات معقدة أو إجبارهم على تناول ما لا يحبونه.