5 نصائح لتخفيف آلام أسفل الظهر

هاجم آلام الظهر ما بين 60 إلى 70 بالمائة من البشر مرة واحدة على الأقل في حياتهم، بينما يشكو من هذه الآلام كل سنة حوالي 5 بالمائة من الناس وفقاً لتقارير منظمة الصحة العالمية. لذلك، تعتبر آلام أسفل الظهر مشكلة عالمية، تعكس الآثار الجانبية لنمط الحياة الحديث. إليك مجموعة من النصائح تحميك من هذه الأوجاع وتخفّف شدتها:

* اتصل عبر الهاتف بدلاً من الانحناء لكتابة الرسائل النصية. هناك أدلة على أن الحد من رسائل الهاتف واستعماله في الاتصال والتحدث يقلل آلام أسفل وأعلى الظهر.
* النشاط البدني والحركة أداة رئيسية للوقاية من تجدد آلام الظهر. كثرة الجلوس تضع ضغطاً هائلاً على فقرات العمود الفقري، والحل هو الحركة.
* البطء أثناء الانحناء واجب، سواء كنت تتسوّق أو تقوم ببعض الأعمال المنزلية عليك الحذر من طريقة وسرعة الانحناء.
* بالنسبة للمرأة، عليك تفضيل الملابس الواسعة، والحلي والإكسسوارات الخفيفة، كلما كانت الملابس ضيقة، والإكسسوارات ثقيلة الوزن كلما زاد ذلك الضغط والعبء على فقرات العمود الفقري.
* عليك أيضاً ارتداء الكعب العالي في أضيق الحدود، وتفضيل الحذاء المري الذي يوفّر الدعم الكافي، أي يكون مغلقاً من ناحية مقدمة القدم وخلفيتها.