كيف توقف “فوضى الأفكار” في ذهنك؟
تتعدد أسباب تسارع الأفكار في الذهن واضطراب تيار الوعي والتي تؤدي إلى اتخاذ الإنسان قرارات سيئة، وعدم ضبط انفعالاته. ويأتي التوتر على رأس قائمة هذه الأسباب والعوامل، خاصة أنه من أكثر المشاكل التي ينتجها نمط الحياة العصري المليء بالضغوط والالتزامات. إليك ما تحتاج معرفته عن فوضى الأفكار المتسارعة وكيفية وقفها:
تناول أطعمة لا تتسبب في ارتفاع نسبة السكر، وقلل الكربوهيدرات، مع زيادة الألياف والبروتين
الأسباب الصحية لفوضى الأفكار: الاكتئاب، والتوتر، والقلق، واضطراب فرط النشاط ونقض الانتباه، واضطراب ثنائي القطب، واضطراب ما بعد الصدمات، وفرط نشاط الغدة الدرقية.
لوقف تسارع الأفكار في موقف معين قم بـ:
* التركيز على اللحظة، وعدم التفكير في الماضي أو المستقبل.
* التنفس بعمق، وترديد العبارات التي تساعد على تهدئة الانفعال.
* التمارين الرياضية، والمشي.
* التفكير في الآراء ووجهات النظر الأخرى.
لعلاج مشكلة فوضى الأفكار على المدى الطويل:
* تناول أطعمة لا تتسبب في ارتفاع نسبة السكر، والحد من تناول الكربوهيدرات، مع زيادة البروتين والدهون الصحة والألياف.
* زيادة الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه الملونة كالتفاح والفراولة (الفريز) والتوت والرمان، وتناول المكسرات والفول والبقوليات.
* قم بزيادة حصة المغنيسيوم في الطعام بتناول اللوز والسبانخ والتوفو والكينوا والبقول، أو تناول جرعة يومية من مكملات المغنيسيوم.
* استشارة الطبيب بخصوص العلاجات النفسية السلوكية الملائمة لسبب الحالة.
