اعتمدي هذه الخطوات للحصول على ليلة مريحة ومليئة بالنوم

أعلن البوفيسور ريشارد وايزمان RICHARD WISEMAN، خلال حديثه لموقع “ديلي ميل” البريطاني، عن حلول للأرق الناتج عن حوادث السير، أو مشاكل العقل الصحية، والذي قد يؤدي الى السمنة والسكري وأمراض القلب.

وللحصول على ليلة مريحة ومليئة بالنوم، نصح الطبيب النفسي باتّباع الخطوات التالية:

– تجنّب النوم بسرعة، فالفرد بحاجة الى 8- 12 دقيقة، بين لحظة الخلود الى الفراش، ولحظة الغوص في النوم.

– تهدئة الأعصاب.

– البقاء مستيقظة في حال عدم القدرة على النوم، بهدف التخلّص من التوتّر، والمساعدة على النوم.

– عدم القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف الذكي، خصوصاً في حال الإستيقاظ في الليل.

– اختيار حرف من الأبجدية، وتعداد الأشياء التي تبدأ بهذا الحرف.

– عدم وضع منبّه لليوم التالي: فإذا نلت المدّة المحدّدة والضرورية من النوم (8 ساعات)، لست بحاجة للمنبّه.