اذا كنت تعانين من مشكلة الأرق… الحل في مذكرة النوم

أعلن الطبيب النفسي ماثيو ابّين Matthew Ebbenالمتخصّص بطبّ النوم، عن 7 خطوات يجب اتّباعها في مذكّرة النوم، للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أرق في الليل:

– الاحتفاظ بمذكّرة النوم طوال الوقت.

– الإهتمام بالتفاصيل: وقت الخلود الى السرير، ووقت النوم، وساعة الإستيقاظ ليلاً، وساعة الإستيقاظ في الصباح، وكمية الكافين، وتوقيت القيلولة، والعادات اليومية…

– المصداقية في تفاصيل مذكّرة النوم.

– التقيّد بالكتابة، فالفرد لن يتذكّر أن يخبر الطبيب بكل التفاصيل.

– الإعتماد على مذكّرة النوم من دون وصفة طبية.

– عدم تخطّي بيانات النشاط البدني ضمن مذكّرة النوم.

– عدم التوتّر حول مذكّرة النوم.