نظام غذائى للشهور الأولى فى الحمل.. “البيض والقرنبيط والبرتقال” لصحة أفضل

يعتبر أول ثلاث شهور من الحمل من أهم الفترات التى تمر بها المرأة الحامل ، وتحتاج إلى الغذاء المتكامل للحفاظ على صحتها وصحة الجنين إذ أنها تتعرض فى هذه الفترة إلى القىء والإغماء والدوخة، لذلك يجب أن تهتم بتناول الأطعمة التى تحافظ على صحتها وصحة الجنين.

وحسب ما ذكره موقع momjunction فإن هناك بعض الأطعمة التى يجب أن تتناولها الحامل فى أول ثلاث شهور من الحمل وهى

1:الأطعمة الغنية بالحمض الفوليك والمكملات الغذائية والفيتامينات مثل البطاطس والقرنبيط والبيض والفاصوليا الخضراء

2: الأطعمة التى تحتوى على فيتامين ب، وتعمل على الحد من أعراض الحمل مثل الغثيان والقىء، ويمكن تناولها عن طريق الكبسولات أو الأطعمة مثل زبدة الفول السودانى والموز والمكسرات

3:الفواكه التى تحتوى على مضادات الأكسدة والألياف وفيتامين سى مثل البرتقال والتفاح

4:منتجات الألبان ، وهو مصدر رائع من البروتينات والفيتامينات والكالسيوم والماء والدهون الصحية مثل الزبادى واللبن والجبن ، وتغذى الأم والجنين

5: اللحوم، إذ أنها تحتوى على نسبة كبيرة من البروتينات والفيتامينات التى تحافظ على صحة الأم ،ولكن يجب تجنب المأكولات البحرية غير المطبوخة حتى لا تؤثر على صحة الجنين.

6:الأطعمة الغنية بالحديد مثل الشوفان والفاصوليا والدجاج والسبانخ

7:السكريات مثل العصائر الطبيعية والفطائر والحلويات