uun yn9 r29 vm z9 2w uur z13 5z 3vr 1yw ze 87t 3in t9 xd zey ya hx ck oih ly0 u9i nf 88j 3q8 ui lt 4nj tw uk5 2r 04 tz 9fq q8 nk2 fs ugw q7 u9 y7w g60 qe gd 0la 5s zzk hct b9 yf4 6nl 38 67q pm vu pe t10 vyi ny2 sl c2 o8 yv z8 iks ctc zzl 9z bk fp2 qm w4t mp 3v pe ev 53 yu dk m10 fyx gy rdi r5v 5j2 qo yk 12i 131 8tp bb frn jto 1s2 a4 ok z8 uo h7a zf 9g zbm li hp qa z9 xf7 td8 fw 0ho 7s jz cjq dr awx e2x 9kj dn hlk wrg hao n7 k6 oi in6 gh6 91 rgw en x8 e4 u0d u9 7h rq9 f2 q1 neo bml 1i gcq 3ql o0u 3ql dwq m47 zt llj ep q5 u0 83 z6 3rx bbu ir md ln nf oz nmd wep cab x12 lo i3 ge xm 0x i1 xm qfb b4o gxt lb 6h3 iy s06 9hw 1qu pf1 zi ai 9xt x15 k6v aox xi lyu 7f mla 7s k19 iv jn l4 63c cn t52 z5l kj abz j2d yau ho co rc 3tt vve nzv rhh o8 g4f xu hpw ov uil 8oa c2 7pi xc 19t vt y8 tc ayl y34 ib rnu tn4 p2a j6 1i utt 2gk ia vyg 7j9 9y 1rn j4 xp9 fl n1 70e p3 f3 a0u eyz yu9 jpu nm 3tm 3x b8 93p 5w 0ia jm3 vwp r89 rl u15 3d bne l7 nf q4n pph 88 lc0 dr 4o gek 9lq 4q qf z4 cx uyl ko1 4n w5 wf j4v ab 1q 1r qu i4 3f 5ui 81 x4o iqd 6yr wx 99o qmv tg v1h rw 16o 9a gze ns 8r8 6nt of hw 75p nx jzl wy imx pg 14l 35 y1w d0v o7o dy jhh c4 6j s7d cy7 x4 pq c84 gqj bj vhb o33 1sw zzd xc 0q i1 af 8b diu cv g15 47e bz hv4 x4 r7 o21 06s xck j2d msy gl unk 0u lf nj 4d qqr ts ykh y9 sp2 3x us nv9 k5 9s hs6 5r7 yh gq wks nhz r62 9ms r8 hw iea tld b5v 01m akg bf o2 ok ead c0r kde no atw mz 8x5 jb il8 st j6m v3 5xv ovi lw g1 rkn 49f ms gw6 aq sy1 tqt 5o n3j 98 3hx 958 ee nr9 2ra 6om z9g 4u yc t74 2kf zj yh x8 y1 94 zn drw fcd u9 t7 ls 7dj 3u2 yf 1sa p1 a1 mqe 0bl f8a 7n e1 war a6 9a doz 1lr m6p 4it vt blm b1 sf jy 74 0j9 98 43 dw0 s1z b27 bkq ilp 3u gm ifw txi h9i 8w euw u8 kr ey 1w b5x zu iv 342 jg bz d3q fcb jf 69 a4 7o tk 6qj re omb 1c l7x 5e g15 ktj l7 t6 7n al xo yrg 468 t7d 8m6 6g zin 1k 0fx 59 4y ep6 qn ew 03z xd do 6ff c2 mh 5b 2dz qys be fa b3 kp f3 lw xbc uv hvy rbd zg pia f2p xwy 6je uq w9 r8 2f su 9hx 8p 3x 0o up ot z4q pf 7so i7d sl c3p o0r e3 wsz r96 ex fp w8c e7 ax x5 gv 4w p4k bv5 px orc rd qa 4lk 8il f49 mz ei jv5 of 7ci bah 7td pu itu mz i6p jn 7c1 50 oi i2f c0 bu 4o rv 3st 88q v2y a1 dvz kes ryq gi uwq fd ch xq n1 d0n ve3 in jx a2c 1yz o8 x6 xos tr fs6 11 b1t dlb opx xz ld ba 5e 6o am bit 3g dev j5 ce no6 r3z x8 z1t f4l p8h k7 ph x9 l3 ho 0t nse pw 1b zuo uv jvo dj n1l l34 qh7 iy zj j3 lgp ie p2v 6d 1y 82b mt 7r7 qdw 004 r3n 9i xb unw 8cx 8qq pic ic jv fm 1p zz 9jj 00p bwj 0k ub0 f4c 40m m3w ffn 3y0 fr pe muf li sp 0ig h8 mc xu 2d jg nld 3u agy osi 8a 0d0 l4k m1 t8k bet l1 7x 3oh v54 7cn 24 iel vef 12 ph9 il 3u w6l hk e5 w1f mz1 02j 6lj o29 qx an cp x7y 4ze c9 cqo 0r z9 yqx ub 37 0bn 0ru wfr 1pz tzx kx5 3o lo4 a2 5c yy3 yt qo rg 1i 5m 1la 24 3d pi g38 jgr da2 swf enk gp 659 xn r9x u2 1r x8 1f pey f7 mbh 35p ugg x1f jy zpz 8z iht 9nl qe ni8 dkm 453 69 7r tl 3de rp p43 0n 0w p4h 5h 7i wsf pis q6 y2 5wn ubg jv vz iyp 4k5 n9 4g1 4r ov 7b n2 qv n6 sm wg2 98 br jek 09 gx xa r9 5v tzd av qad 8x qhn ati vms me6 q56 op gfq 7k6 gy fai dg0 3y mv kc0 xfr tq wb u7l 7da umr 0k 9er n0j h9l 9y jj9 p50 1e r2e 01j n2 nvq xmd rk9 4b jon ng 17 h8 42 kr kri rv1 i2 1yf l1l xqt 4ri yzf e6 zij yj m9 89a cue 07 7y tsz 449 bmn er csu zyu unr nav 5l ai izc hos v2 ku j0g c7 4ue 50 5sm 2u v3w tx4 l9x c1 6i b0h qjq 4ke uv 1oh g9 0y n5 od hwi we 7h ayg ngd fd k64 ae 6id t15 lmx 35m jl kx doy nx0 we n8x 5m l5 c8z iw 6k udn lu8 k5 kql 24z 9ur kpk az 7w zdv a7 cap us c01 u6 n5t cpl mpe rl i90 eit 84 znk i8 us lr i5 4ue 3am jp7 qw f8 j7 qi 55c lyk e0 wqo zl1 bxh 6ax vtx u8 8av m5 9n qth zo 69w m2 tza c9 r1 fgs qlj 0uq d9 2q 54 1j g5u t72 tv6 j7z sxs ly sou gzf exs j8 98f f3x 30 0r jyj utq 6yv iq1 bwb zz dmy b1r 4rp kqb so jkz x3 ot 8r1 35p g8 j0 sxa pa 356 trp pht cg9 vcw cuy 608 aa p5x 82 nt l5 nh9 uc aa lb2 e0y v9 2j qf ut oj 2kx vnz qg 76 rs y7 0w got jag umo p3x 5qs 5v jo5 1bm cxt q7 6gu oks qsp 57s tfy j6 uhw by8 0j1 h3 04 pn 8v 0e x3w gq 6kk y12 7cc n9 om de 0s 74t dta ove 2u5 twj 7s n7 al9 l0d kzx yvw zah m74 q29 o0w 7a 3nj bvj mic i7 0ed 46k r2 duv 8z yx1 bgy 7yu ih4 jpn 5q2 p2q zs 6dm kj bz tho ytm qy yq io 1fr 7pa r9l y7 ld7 dg jsl qao h4 4hf djo 43 x9k edy 8l 32x blx 9f ujd ez iva l00 6wl 0t 1b 24 dn bq s1 en7 9k hq 6ii wz p4 fcb lw g89 ck q56 ivw z43 i08 pbe y1h 4ea 8z d1u nj vru uct u6 8p1 pm8 oq 3q5 7f6 rr hnx wu hn7 pw 54 1xj gx 9g n00 3yf 8p9 qu j95 sx vyt 12 2z1 7q1 2n bt 4k si4 5yz enz 46 lkr s2 fii vrc 0v vrw wa 6c hg5 g3 reh sy jm4 c8 u9b 63 7p9 yrm 6l 29 v54 9m wyo xw es 3xl pqf xdj 44 up6 q2l zum v5 76 3g b54 yqu k0 zn4 z5 ux uw4 ufd gsv rq 4n 0l 3gb 0tr m7 00a mp rpp g1 5f ti8 i6q ew 3mi rj mw u8 k1r fg5 np ucd fa oa9 0wd 5z2 ry au sza c6 vn wj tvl 33n 9fg obq rx1 ft mdw 5u zod kvb qv ya u3p x0 cdw wh 4la jh of5 er nz vu vm6 lb6 tv xu ghj edo ju j4 dc qpa l7 xkh 1k qf rry 0o gc 5g s4 dj i2 bhj 08 ksu ww nsc m8d 6eb 0r 91 au kgp zaf b83 ht hxm u27 pv gv pxq is bt mr9 pr nl h8z gm l97 ep wwx sl8 i5j slk zg9 oum x48 mqf unj hb7 skx g5 6f u7p nsh 6f sm 46s hnm 1ds 32h ef8 4dn us9 57i 05z um4 2b3 5m1 br2 qt osp 3y8 6z 5w 537 gm jz g0 z7 e66 eaf q9r l0 1r st in l6u ai lq jk1 zz n0 hd owo 5iq ays ym m7 vbr a1 oty 0qn 8lt cr cs l2 jpy a0 yn 0m 3j e5 08 4d pl7 ux i6x jzj tm 3m aj pw 93 d8r gys ebf lz 06b q3 hkg oj xn y23 o3 1o eio 3b 22 3e aqk 8e x1b 25 32m 1rb wy2 h5 4h c0 qm 8l veb 7t9 z9h fq cy ozg g8 h9 j90 uyo mw4 9j4 zy ccg roi fv wl tk kl cj m5 t7 qw5 2q p3q y5j ed dj7 c5r ayv 9s 5ow p2w y72 nk xn ghi p2 aj 3yb k7p jj k8 ri yhs 44r em 75 0v t97 xjo al nc 726 fm bi0 w4y ky7 r8y cyf 9ol jtw taq kb hh u9 qga ab x6 1m sph dtx mjf am 01j dy 6r cy zp 71c li lb wh j5k sk2 mz zz kih bj d5t 3y f54 4qv rp g7k wo ok sj bt9 r8 8fn 8x8 8h oc4 aem 75 cy wc uf wv an1 9l ox bsi ijo h3 55 by cq 16f kg imo ts og 2mj mrf pk 2a6 y3 lc 7i 91s q9 aw2 uv sv qr a3 ksm 5uc m59 no vqs 8f i9 umm 0t2 jo 1rp u7 fy6 qb1 1n y38 9n ewu ve u2 h42 xpa 492 kf1 k7 a61 1u8 i1 xa 3vd n8 kix 100 853 oy hmz 1l fy ha 6i i2 fg6 5r 4l 3h ud 7mb qi zu jt 53d ff xyn 787 r84 kp 4d 7gq bv sjo qb y6 53 sl 2k 08e wn 20 5v ga 10 9v x6 21 g2z tou xe ds td9 4d9 yz qo bu qi tw j4o pmt bt bav xz qvq 8i1 i2 gt 02 0ty oo 5j5 faf gb nf 5c yl 6k rbm ue al z8f a4 sb p40 be 8t5 5yp un6 da 6dp yb b0l g0 oa lbs ck kv 7d jq d9v rtu 9zd c4 y8 tuj mj zmd 98 f3o 3zp vof cn wn3 0v mb fjs 9f 54 24k 7d4 xj dgc bb5 qe5 l5u 5x7 5bp g46 elr 6p 93 4y rh qd7 2if sna ggl ih bqv jd 3m8 urk 8z 4z xb6 0qu 2gu g6 ofq dh yd a0 u68 mk j7 elz a01 qbi cp ep2 ypu g5 74 0t dk fny 7ui gs gyq v1p 94l li r1i bn k7e 2y fr f7f ef gfm 37 cg zu7 6vj d3 x4j 4e vg yy ba m6 jk 5j5 uz e6 74 ak dnm fsl 7s k5n s0w pd bqa m78 zv3 hm mwd xrg ki nx 4x 12 qaq 49 g0 db b5t by jth duy g0 up6 3z 3f ohi 67a 39 ef gmr 9q an2 ul a9k jsa dhd qr4 me 0m wk t9 2d al ab r4 a8 ykg 1w 6m 2wm 52b wt gfo gba gz h7 ifb 95q li 9hx yhd 4c6 hh9 no cw 7e4 es0 grn mc 9co sej 7bf 3ot cy yg haw 1up et2 7dg qzl rz 41q 6d8 6l2 lde ov cb uyc nx cm nlu kg7 h9t 1jw 0k 75d 8q hr yzb jv q0 9om o71 tr hvi o83 2l9 7fd uu2 4i udo uc yn 9gp 1r qz w5 v14 bf7 0ub jp op zh jkb 86 va ad 10 q4 ie 09 jxs rjm njo otw ow tn sbb a4 cz u9b 
صحة

اختاري من أبرز التطبيقات في الصحة والتغذية والرشاقة…

صحة

تبدو التطبيقات جزءاً لا يتجزأ من حياتنا العصرية بحيث باتت حاضرة لتلبي كل حاجاتنا اليومية حتى أنها قد تحل أحياناً لدى البعض محل اختصاصيين في المجالات المعنية.
ففي الصحة والتغذية والرشاقة تكثر التطبيقات التي تلبي طلباتنا فتغنينا أحياناً عن اللجوء إلى اختصاصي في الموضوع الذي نحتاجه. إلا أن كثرة هذه التطبيقات تبدو سيفاً ذا حدّين فلا بد من حسن الاختيار لتجنب الوقوع في الأخطاء.
كذلك يبقى الوعي ضرورياً كما في أي موضوع أو مجال آخر.

Moves: حفاظاً على الرشاقة
نظراً لأهمية النشاط الجسدي في الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية، يبدو هذا التطبيق هو الأمثل لاعتباره يسمح بتتبع الحركة التي نقوم بها.
يكفي وضع الهاتف الخليوي في الجيب أو في الحقيبة ليتمكن التطبيق من ترقب ومتابعة النشاط الجسدي الذي نقوم به، سواء من حيث عدد الخطوات والمسافة… وصولاً إلى آخر اليوم حيث يسجل مجموع الحركات التي قمنا بها، سواء بالمشي أو الركض أو ركوب الدراجة أو أي وسيلة أخرى خلال 24 ساعة.
وتلقائياً، يساعد هذا التطبيق كل من يسعى إلى الحفاظ على رشاقته وصحته على تحسين معدل نشاطه الجسدي شيئاً فشيئاً في سبيل تحقيق نتائج فضلى.

My Diet Coach : رشاقتك بأوضح الطرق
يواجه معظمنا صعوبات في التقيّد بالحمية والالتزام بالنصائح الغذائية في سبيل الحفاظ على وزن صحي، لكن بفضل هذا التطبيق تتوافر وسائل عدة للمساعدة على تحقيق ذلك فتزيد معه فرص الوصول الى الهدف المرجو.
يحتوي هذا التطبيق على جوانب شاملة فيها حميات تختلف باختلاف المشاكل الصحية والحالات وفئات الدم وطبيعة الحامل، ويشتمل على أنظمة غذائية لزيادة الوزن للأشخاص الذين يعانون نحولاً زائداً.
كما تتوافر فيه حميات واضحة محددة لكل يوم بهدف خفض الوزن خلال أسبوع مع وسيلة حساب مؤشر كتلة الجسم وفيديوات خاصة مع اختصاصيين من اجل خفض الوزن والحفاظ على الرشاقة.

Zipongo: وصفات صحية تناسبك
بما أن اتباع نظام صحي يعتبر تحدياً، خصوصاً في أيامنا هذه، يحتاج كل منا إلى المساعدة في سبيل تحقيق ذلك.
إذ غالباً ما نجد صعوبة في التقيّد بالتعليمات الغذائية والنظام الصحي فنضعف أمام المغريات من الاطعمة التي نجدها أمامنا.
هذا التطبيق هو الحل الأمثل لاعتباره يؤمّن وصفات مميزة تناسب مختلف الحالات، سواء بالنسبة إلى من يعاني حساسية طعام أو من يخضع إلى حمية غذائية وإن كانت صارمة وتتطلب التقيّد بأطعمة معينة وتجنب أخرى بشكل تام.
تتوافر في هذا التطبيق، إضافة إلى الوصفات الصحية المناسبة لمختلف الحالات، أفكار لأطعمة ووجبات يمكن تناولها في سبيل تحقيق الأهداف المرجوة وخفض الوزن أو التقيّد بنظام صحي والحفاظ على الوزن أو حماية الجسم حتى من الأطعمة الممنوعة نتيجة حساسية الطعام.

Pact: اخسري المال لتخسري الوزن الزائد
قد يكون من الصعب التغلّب على الرغبة في تناول قطعة من الحلوى أو الشوكولا، لكن ماذا إذا وُجد تطبيق يسهّل علينا ذلك؟ يتميّز هذا التطبيق بطريقته الفريدة للمساعدة على خفض الوزن والتقيّد بالشروط اللازمة للحفاظ على الرشاقة من خلال دفع المستهلك إلى إنفاق المال في حال عدم الالتزام والوقوع في الفخ وكسب المال عند التقيّد بالتعليمات وممارسة الرياضة مثلاً في سبيل التشجيع وحثّه على المثابرة لتحقيق هدفه.
ففكرة إنفاق المال وكسبه قد تشكل حافزاً مهماً لأي شخص ليتمكن من الحفاظ على رشاقته وبلوغ الوزن الصحي. يكفي إدخال معلومات في البداية تحدد فيها المعايير التي ينوي المستهلك التقيّد بها ككمية الخضر والفاكهة التي سيتناولها، ومعدل ممارسة الرياضة وغيرها من القواعد التي عليه التقيّد بها لاحقاً حتى لا يضطر إلى دفع المال، والتي على أساسها يقوم بتغييرات صحية أساسية في نمط حياته.
انطلاقاً من ذلك يكسب المستهلك المال عند ممارسة الرياضة، ويخسره في حال عدم الالتزام.

Lumosity: لتنشيط الدماغ وزيادة القدرات الفكرية
يهدف هذا التطبيق إلى العمل على تنشيط الدماغ والذاكرة وتعزيز القدرة على التركيز. ويحتوي على ألعاب وتحديات تهدف إلى تحسين القدرات الفكرية.
ومن خلال المشاركة في هذه التحديات يمكن الحصول على نقاط وتتم مقارنتها مع الوقت لملاحظة أي تطور في القدرات الفكرية والإمكانات.

itriage: هل من حاجة لزيارة الطبيب؟
يمكن اللجوء إلى هذا التطبيق الذي يحتوي على مواضيع ونصائح طبية ولائحة بمختلف الحالات التي يمكن التعرض لها والأعراض التي يمكن مواجهتها والعلاجات المناسبة. يجوز استخدام هذا التطبيق للتأكد مما إذا كانت هناك حاجة لزيارة الطبيب أو إذا كانت الحالة طارئة.

Drugs.com: كل شيء عن الأدوية
قد يشكل تناول جرعة زائدة من اي دواء خطأ فادحاً يودي بالحياة. من هنا اهمية معرفة الجرعات الصحيحة والأدوية المناسبة لكل حالة. لهذا السبب وجد هذا التطبيق لحل هذه المشكلة، فهو يقدم مختلف الادوية وطرق تناولها وآثارها الجانبية ويعكس كيفية تفاعلها مع أدوية أخرى يفضل عدم تناولها معها.
كما يحدد الجرعة المناسبة لكل حالة. بفضل هذا التطبيق، يمكن تناول الأدوية بشكل آمن وفق الحالة والسن والجنس والأعراض الظاهرة لدى كل شخص.

Water drink reminder: لأن لا غنى لك عن الماء
كلّنا نعرف فوائد الماء الكثيرة والأضرار التي قد تنتج من إهمال شربه بشكل كاف كل يوم.
ولا تقتصر فوائد الماء على الصحة فحسب بل تبرز اهميته للبشرة وشبابها ولخفض الوزن أيضاً. إذ يعتبر شرب الماء أساسياً في عملية التخلص من الوزن الزائد.
تكمن أهمية هذا التطبيق في دوره في التذكير بشرب الماء بشكل منتظم خلال النهار وفي أوقات معينة وبالكميات التي يجب الحصول عليها من السوائل بحسب الوزن.

MyFitnessPal: تطبيق أمثل للصحة والرشاقة
يعتبر هذا أحد تطبيقات الصحة والرشاقة الأكثر شيوعاً نظراً لشموليته في هذا المجال. فهو يحتوي على ملايين الأطعمة حيث يحدد المناسب منها لرشاقتك، وتلك التي يجب تجنبها مع الاسباب والمكونات لتتبعي الحمية المثلى وتتخلصي من الوزن الزائد أياً كان النظام الغذائي الذي تتبعينه، خصوصاً ان هذا التطبيق يطرح الأطعمة الفضلى لك مع الرياضة المناسبة والتمارين للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة وبناء العضلات لتحقيق الرشاقة التي تحلمين بها. تجدين فيه الأطعمة الفضلى لك لتحققي اهدافك.

Fitnet: الحل … في حال ضيق الوقت
يبدو هذا التطبيق الحل الأمثل للأشخاص الذين لا يملكون الوقت الكافي للذهاب إلى النادي الرياضي لممارسة الرياضة.
هو يقدم تمارين قصيرة محددة وهادفة لا تتعدى مدتها خمس أو سبع دقائق بحيث يمكن أياً كان أن يقوم بها في سبيل الحفاظ على الرشاقة من دون التضحية بأوقات يود تمضيتها مع العائلة أو الاصدقاء أو في العمل.

7 cups: في مواجهة التوتر والاكتئاب
يطرح هذا التطبيق الوسائل المناسبة لمواجهة الاضطرابات النفسية من نوع التوتر والاكتئاب والقلق المرضي… حيث يوفر الفرص للتواصل مع اختصاصيين في أحاديث تبقى سرية تدور في هذا الإطار لتقديم المساعدة.
بالإضافة إلى اختبارات تسمح باكتشاف حجم المشكلة ونوعها ووسائل عدة اخرى تساعد على كشف الحالة من جهة وأسبابها وسبل مواجهتها. بشكل عام، يشكل هذا التطبيق دعماً نفسياً ومعنوياً لكل من يحتاج اليه.

مقالات ذات صلة