أهم الأطعمة خلال فترة الرضاعة الطبيعية

 

إذا كنت ترضعين طفلك عليك التفكير جيداً في اختيارات الطعام، لأنها تؤثر على إمدادات حليب الثدي. إليك أهم 5 أطعمة يساعدك أكلها على إنتاج ما يكفي من الحليب الطبيعي لتغذية الطفل:

تناولي مقدار نصف كوب من التمر يومياً للحفاظ على إمدادات حليب الثدي

المشمش. يزيد أكل المشمش مادة البرولاكتين التي تساعد على إدرار حليب الثدي. المشمش الطازج هو الأفضل، وفي حال عدم توفره يمكنك أكل المشمش المعلّب، أو شرب عصير المشمش.

التمر. يمتاز التمر بمحتواه الغني من الحديد والكالسيوم، وهما من المعادن التي تزيد إنتاج حليب الرضاعة. ستحتاحين إلى تناول مقدار نصف كوب من التمر يومياً للحفاظ على إمدادات حليب الثدي.

السبانخ. من أفضل مصادر الحديد والكالسيوم الخضروات الورقية، وخاصة السبانخ، الذي يحتوي أيضاً على فيتامين “أ” والفولات.

الحلبة. تمتاز الحلبة بأنها مصدر رائع للحديد والكالسيوم، وهي ضرورية لألم خلال فترة الرضاعة.

السمن. يزوّد السمن الجسم بجرعة جيدة من الكالسيوم والمغذيات اللازمة لإنتاج حليب الثدي.

التفاح الأخضر. يحتوي التفاح الأخضر على الحديد ومغذيات أخرى تساعد على إدرار الحليب.