4 تمارين بسيطة لتهدئة أعصابك المتوترة.. تعرف عليها

%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a8%d8%b3%d9%8a%d8%b7%d8%a9-%d9%84%d8%aa%d9%87%d8%af%d8%a6%d8%a9-%d8%a3%d8%b9%d8%b5%d8%a7%d8%a8%d9%83-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%aa%d9%88%d8%aa%d8%b1%d8%a9-%d8%aa

قدم تقرير نشره الموقع الهندى “برايت سايد” 4 تمارين بسيطة تساعد على تهدئة أعصابك المتوترة، ويكون ذلك من خلال التنفس، ومن الأفضل ألا تزيد هذه التدريبات عن 5 إلى 10 مرات على التوالى، وتشمل الآتى:

1.القاعدة الأساسية من أجل إزالة التوتر تمارين التنفس الصحيحة، وذلك من خلال الجلوس بشكل مستقيم وإغماض عينيك والاسترخاء والتفكير فى الأشياء الإيجابية.

 

الجلوس مستقيم والتنفس

2.خذ نفس عميق نسبيا، ثم قم بحبس أنفاسك لمدة 4 ثوان ثم يتم الزفير ببطء، ثم انتظر 5 ثوان وتنفس مرة أخرى.

3.للمساعدة على الاسترخاء ولصفاء العقل، ضع يد واحدة على جبينك واليد الأخرى على الجزء الخلفى من الرأس، فهذا يساعد على تعزيز تدفق الدم إلى هذه الأجزاء من الرأس، مما يخفف من حده التوتر .

 

ضع يدك ع جبينك

4.وأخيرا لتهدئة أعصابك، اغمض عينيك وتنفس بعمق ثم يتم إخراج الزفير من خلال الفم مفتوحا قليلا جدا، أو عليك القيام به هو التثاؤب الاصطناعى بفتح فمك واسعا وتكون قادرا على ملأ رئتيك بالهواء، مع حبس أنفاسك لمدة ثانيتين وتنفس بهدوء.

 

تنفس بعمق

Related Posts

LEAVE A COMMENT