7 طرق تقوى العظام وتحميها من الهشاشة
أطباء العظام ينصحونك بتكوين مخزون من العظام الصحية فى فترة شبابك، لكى لا تتعرض لهشاشة العظام وخشونة المفاصل فى شيخوختك، ويقدمون لك أهم 7 طرق لحماية عظامك وتقويتها لتبقى قوية طوال حياتك:
يقدم الدكتور خالد عمارة أستاذ جراحة العظام بطب عين شمس، أهم 7 طرق لحماية عظامك، وتجنبها هشاشة العظام والخشونة:
– تناول المكسرات.. فالمكسرات تقوى العظام.
– ممارسة الرياضة بانتظام وخاصة المشى المنتظم نصف ساعة يوميا.
– ممارسة تمارين الاتزان بالوقوف على رجل واحدة لمدة 30 ثانية يوميا.
– ممارسة تمرينات الليونة.. والمرونة وهى رياضة حيث تركز على قدرة التحكم فى العضلات.
– تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
– تناول زيت الزيتون.
– تناول الأنواع المختلفة من منتجات الألبان مثل الجبن والزبادى.
– تناول المنتجات الحيوانية المحتوية على البروتينات وتتضمن اللحوم والبيض والسمك.
– التعرض للشمس فالإنسان الطبيعى يحتاج إلى ربع ساعة يوميا من تعرض الوجه، واليدين للشمس، وهذا يعطى جرعة كافية من فيتامين”د” فى الجسم.
