نصائح لتجنب آلام الظهر والرقبة برحلات السيارة الطويلة

نصائح لتجنب آلام الظهر والرقبة برحلات السيارة الطويلة

أكدت اختصاصية العلاج الطبيعي الألمانية أوته ريبشليغر أن أداء بعض تمارين الاسترخاء البسيطة يساعد في تجنب آلام الظهر والرقبة والتخلص من شد عضلات الأرداف عند قيادة السيارة في الرحلات الطويلة أثناء العطلات والإجازات الصيفية.‬

• تغيير وضعية الجلوس:
ينصح سائق السيارة بتغيير وضعية الجلوس باستمرار، علماً أنه ليس هناك وضعية جلوس خاطئة في حد ذاتها، ولكن الخطأ هو التحميل باستمرار على جانب واحد فقط، مما قد يؤدي إلى ظهور آلام بالظهر والرقبة.‬

• تمارين الاسترخاء:
وإن تمارين الاسترخاء التي يمكن تنفيذها خلال فترات الاستراحة أثناء القيادة، أكثر فعالية، إذ يتطلب الأمر النزول من السيارة كي يتم تحريك الجسم بالكامل.‬ ويمكن لسائق السيارة البدء في تمارين الاسترخاء من خلال المشي والتنزه سيراً على الأقدام، وتمارين التمدد والإطالة واستخدام الذراعين لعمل قوس كبير إلى الخلف.

• تمدد جانبي الجسم‬:
ويمكن لقائد السيارة القيام ببعض التمارين البسيطة لتمدد جانبي الجسم من خلال الوقوف وفتح القدمين بشكل أعرض بعض الشيء من عرض الخصر، وبعد ذلك يتم تمديد الذراعين لأعلى، بحيث تمسك إحدى اليدين بالأخرى فوق الرأس. وعندما يميل قائد السيارة بالجزء العلوي من جسمه إلى الجانب يتم تمدد العضلات في الجانب المقابل.‬

• عضلات الرقبة‬:
‫أما الرقبة فيمكن لسائق السيارة تمرينها عبر إجراء تمدد لعضلاتها أثناء استراحة القيادة من خلال إمالة الأذن اليسرى باتجاه الكتف الأيسر، بينما يتم وضع اليد اليسرى على الرأس مع ثني الكوع قليلا إلى الجانب، ويتم تحريك الذراع الأيمن بجوار الجسم إلى أسفل.‬

وبعد ذلك يتم تكرار نفس التمرين على الجانب الآخر من الجسم، من خلال إمالة الأذن اليمنى باتجاه الكتف الأيمن، مع وضع اليد اليمنى على الرأس، وتحريك الذراع الأيسر إلى أسفل.‬

• العمود الفقري‬:
يمكن إجراء تمرين العمود الفقري أثناء الجلوس على مقعد ووضع اليدين على الركبة، ثم إجراء حركات تقوس الظهر، وبعد ذلك يتم إرجاع الجزء العلوي من الجسم إلى الوضع القائم. ويتعين على سائق السيارة تكرار هذا التمرين من عشر مرات إلى 15 مرة.‬

• عضلات الكتف‬:
يتم عمل تمارين استرخاء لعضلات الكتف من خلال ضم الكتفين إلى الأمام ثم تحريكهما قدر المستطاع إلى الخلف. وتنصح اختصاصية العلاج الطبيعي بإجراء هذا التمرين من عشر مرات إلى 15 مرة، لافتة إلى إمكانية القيام بهذا التمرين بشكل اختياري إما أثناء الجلوس أو الوقوف.

Related Posts

LEAVE A COMMENT