نصائح غذائية للتخلص من حب الشباب
هل تعتقد أنك الوحيد في هذا العالم الذي يعاني حب الشباب؟ بالطبع لا، فهناك الكثير من الذين يعانون من تلك المشكلة الجلدية التي تظهر مع سن البلوغ وقد تستمر حتى سن الخمسين.
ومن أسباب استمرار ظهور حب الشباب في البشرة بعد سن البلوغ: الضغوط والتغيرات الهرمونية ومساحيق التجميل ونوعية الطعام الذي نتناوله.
من هنا تنصح هذه الدراسة الأشخاص الذين يعانون من ظهور متكرر لحب الشباب بعد مرحلة المراهقة أن يجربوا هذه النصائح الغذائية التي قد تخفف من حدة المشكلة:
• تناول الطعام الغني بالدهون الصحية:
اقترحت دراسة نشرت مؤخراً أن الطعام الغني بالدهون الصحية يمكن أن يساعد على تقليل ظهور البثور مع تحسين القوة العقلية، لهذا عليكِ بتناول أطعمة مثل فاكهة الأفوكاته الأمريكية، إضافة للمكسرات والحبوب والزيتون وزيت الزيتون والأسماك مثل السالمون والسردين.
• لا للحد من منتجات الألبان:
تشير بعض الدراسات إلى أن منتجات الألبان ربما تزيد من سوء حالة حب الشباب عند البعض. ولكن يشير بعض الباحثين إلى أن المرضى الذين ليس لهم خلفيات جينية مع حب الشباب، لا تلعب منتجات الألبان أي دور في ظهوره، ولكن إذا كان هنا تاريخ أسري مع المرض فإن تناول منتجات ألبان بكثرة قد يزيد من سوء الحالة.
لهذا فقد تلعب منتجات الألبان دوراً سلبياً في مضاعفة آثار حب الشباب على بشرة بعض الأشخاص، لهذا ينصح المختصون بتقليل تناول تلك المنتجات لأقصى حد والاستعاضة بالخضراوات والفاكهة بدلاً منها.
• زيادة الزنك في الجسم:
الزنك يمثل عنصراً حيوياً في تكوين ووظائف أجزاء الخلية. وقد اكتشفت دراسة تركية صغيرة أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب يكونون في الغالب ممن يعانون نقصاً في مادة الزنك. ومن الأطعمة الغنية بالزنك نجد اللحم والبيض والفطر والمنتجات المصنعة من الحبوب الكاملة والمحار.
• تفضيل الأطعمة منخفضة السكريات:
ينصح الباحثون بتناول أطعمة منخفضة السكريات لتحسين مظهر البشرة. وللحصول على حاجة الجسم من الكربوهيدرات ينصح بتناول الأرز البني والشعير والبطاطا.
• التركيز على فيتامين (أ):
أثبتت الدراسات أن فيتامين (أ) مفيد لصحة البشرة، وتقترح إحدى تلك الدراسات أن أقراص فيتامين (أ) يمكن أن تحسّن من سوء انتشار حب الشباب في البشرة، هذا مع تناول الكثير من البطاطا والسبانخ والجزر الأصفر.
