نصائح غذائية صحية

• الإكثار من تناول الخضار الطازجة، وخاصة قبل الطبق الرئيسي (تناول السلطة مثلاً قبل البدء بتناول الغذاء)

• الإكثار من تناول الفواكه.

• تناول خبز النخالة.

• تناول الأغذية التي تحتوي على الألياف، والحبوب (كالقمح والذرة والشعير) والبقول (فاصولياء ـ بازلاء ـ فول ـ عدس……).

• تناول الدهون بأقل كميات قدر الإمكان.

• تناول اللحم الأبيض (سمك ـ دجاج) عوضاً عن السمك الأحمر قدر الإمكان.

• يفضل دائماً في الطهي (السلق والشوي) عوضاً من (القلي).

• شرب الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

• الابتعاد عن المشروبات الغازية قدر الإمكان.

• تقليل كمية الملح في الطعام.

• الابتعاد عن الوجبات السريعة قدر الإمكان.

• الابتعاد عن الاكل قبل النوم.

• شرب الماء قبل الوجبات عند الرغبة في تخفيف الوزن.

• عند تناول وجبات خفيفة يجب أن تكون قليلة الوحدات الحرارية وخفيفة الدهون.