5 خطوات بسيطة لممارسة تمرين السكوات في البيت

لممارسة تمرين السكوات في البيت

إذا كنت ممن يبحثن عن تعلم طرق تمارين السكوات في المنزل، فذلك أمر سهل للغاية، لاسيما إذا كنت تحبين وترغبين بالتخلص من السيلوليت عبر شد العضلات وكذلك التخلص من الأوساخ في جسدك والحصول على جسم مشدود وجميل.

إليك 5 خطوات بسيطة لممارسة تمرين السكوات في المنزل:

1-قفي على قدميك وضعي يديك مباشرة على الوركين.

2-شد عضلا بطنك: قفي بقائمتك وضعي كتفيك إلى الوراء وارفعي صدرك واسحبي عضلات بطنك.

3-انخفضي إلى الأسفل بوضعية وكأنك تجلسين: اثني ركبتيك مع الحفاظ على الجزء العلوي مستقيماً قدر الإمكان كما لو أنك تجلسين على مقعد موجود خلفك مباشرة واخفضي نفسك بقدر ما تستطيعين دون أن تميلي الجزء العلوي من جسمك أكثر من بضع بوصات إلى الأمام. ولا تسمحي لركبتيك بالتمدد كثيراً إلى الأمام.

4-تصويب ساقيك: احرصي على عدم قفل قدميك عندما تصلين إلى وضعية الوقوف مع تصويب ساقيك.

5-كرري الحركة بين 10 إلى 15 مرة لكل خطوة.

Related Posts

LEAVE A COMMENT