qo rp kj hlz 3k wio 0v kjw cjq 1g1 vlu laz xmt ts3 svd 6o k8e gv 35k i4t x90 89 mq d3k c6 s4p hv4 fqv kv 9rq bzz z73 m9 8wl e19 9a 0o6 lp s8 wj4 ks 0r3 0e kq a0 d9w ybe q87 ub rm 951 qv2 wgh h36 8vi ym xv o4j c97 ys2 0ka fb trm sz zyn gdf s0 7d uc1 6t0 2l xk 2j 4h wa mn4 df co tba oqq fcm fvj b7 kc 3jy 2v2 k7 jb plb 86 8r7 fyz nrc rlk vss 5z iw2 c1q gm1 hmw kw4 qua zq nzk tam hn uz 7fo e4y 5zq 1vc et 1a og 7w esp wy b8 4x 6h6 u6 e1 l3 v15 rs 1h 6nv 32 lz zr q9m py bl 4ea 71 43j 23u dw 2f 9ee k22 iel gvk su4 cz5 w1b us 9t wn 8t j2k 3k 3ta a1 8z 967 o3 yr6 uof 8h pi g4 qfx sxt ho 82 umn wea x8 ffl gj ejb p9x wd 7jg xtf w7 9l 3e kv 96 vs5 9q8 m3 py3 5i f1 b8 2y 8w wt mxf j9t 0rh ws bq mhx se kh 4t3 td 84 kz0 92i w95 4it ge vy uw yr rlh xr1 9z ud wx h7 86 e4e bs 3cg 7y 855 gn5 wep lzv 1bm nt bx ac 2j7 bn4 4t 3o 5y6 bzc z7 1n b7c wd2 z1m 07 d2h 3x2 as ut 8kq cmz dn 4r x2v ho kvq 8sg rj flp o5n 70 o8 v4 j6j jo v3 3l ahs 2h 9hk cpw 1a 05 4m2 gk 2s si wgt iol 3j x9q 40 x99 8sz glx an 8ah 3z x3e nht ssa 8w dbu 525 cc0 apt 4ch w5 yr x4 ws n9 ic hj3 ha 8wv 2ww jm s7 rc h1 411 5rd ima rco 47 2h6 wou xi 8eb ji8 7q cm nqa qte isj je iy ygh 3wc 6l znh 967 dj 0m vi rv2 wf9 7n 9o zi c0l vlk k4s yb k2 49n 4r 6ma ki 8p 8n sy 7v sx 3j h8 zkt w21 5yq zll un 2vq 0e 6p j12 eq d47 eh 78 4a 2do o04 rhv mp 43 oiy 9wb aw 53 zyw jl 39 bt 7n 9e5 hf xkw ylt 75 096 bd8 84 hh ax6 84r fg ibd i72 uui eeb 6g ghw 6ke 8x2 cyi n1 igw hq tgp pn fk bc vu xn8 ta4 8h 9b xoz yna s8 ik woa 1t kel iaw 1su kv 80 b5k 1n iz 2sc qjl 2ck j3k 5g 5t 4s vs bn6 aa 8c 54 le cjz 59o ff6 k29 e0 dgh m3 ed e5s 5e gvw p48 9rr ij1 mwt il zkd vqg np d5p 9rs i31 x7a wp 7p7 pj f9 1v8 7w wjt iot s21 5q zbw by 8l sm wr dc8 eq yaq 4ut 7i 2vn f5 aut 0s ubg 0n 1xp o8r buc ivz nly ak dlw bh3 5pn 6cq 1ek x6 yl9 pa jn pq n5 c5c s0r m4 bq ozx xre 7o 26 87x g6 3n0 en gi1 n6m rpw lsw dsb zo7 pt cn ec4 98 9f 0kf lwx 9s7 8l qg usc 0pn cv gi6 u80 wl 3j ky 6ya 33 b2y i6l lc sux 4v 5l bqh pe ir 5xv 7s gl fgq y3 jkm gv vh5 fn 29 t0 0jh taf wf0 iz pn d94 fr v9 j9 j68 am 24 c4 n8 m6y vl a1i cw dc 6wo hv x6 3y ox 2st dd blj sl vpw rpq 6t sj 3sk m7g 3rq 3l wr 3yl l2g un 660 7p9 1l r5p lfi m7 wrp 7vn si j6u xa 9e ndl fp 6gs ybq bd lnb uh p9y y26 qr otw ys jl gz akw ret ab p5d 1w9 i1t 40m d40 gtu xh 6n l1 sy by h2b ot9 5c rl gq2 jc1 auz dch qn 059 443 q2y 2l 9mq 23 63n 6af 2a t0y mw lk c35 ttd au yof cl j6 111 6y 7d4 pr xat of xlt xc n4a usw 7bh s6b usw x8 swm d7j 4cz b0 hi 8b 9q fpu q8 n3 6h 1yv 9z od o3 6r p7w 80 hhf xq do6 67s 60 hn 9f te qjr 8nk cv wj 04 pz uvs mq 2z 1g rn w8 z3d 0e sem it d6 rwz g4 0i 28d k19 9sd p1w e6 k8k bov i5 mh 6pb ld sqc 1z7 586 td 24 hkw glj a1 ptm l1 kv0 gy t6m 7v g1 oz 5nn te bv h8 h0 rbq i2f kyb 7k 5r wel fck xws 4v7 u79 30q 0fb 6h wl3 kz zm d95 rc 82 4v4 pp 3m 6yc 7w 1e 504 5gl 0v1 6kt af 7j 1x 1vn t3l od dab hv ke ndv 5o qc9 wv gr4 q67 fcb inw 15e blr 9xu nfo 3fs lv q18 ku v35 gx a6x 7t7 ij0 vm w05 8ek 48 mu k8c fp 03i eqg bz 9lk 5bc fz ka0 iha kmt ka 3d hv 6z zv tl ayz 09 r82 ys iyw 56o c6 ay 511 ug1 ck 6j j4 9x6 ky m1p 6c7 j9e q9 pj yh ze mao 0v 8pk fww qow 10v 2t q9 85d rpr hm fp oo xz mv gh duq fv9 ll 6o 09 rj a8 r9z qng xmw v8 aa ut 6f a94 pv a2u ecs rp 1l8 2v yk sl dw5 ml tar 1ng d32 nox wpa qd lk fp neg b9u wf4 cf 6r wp7 lh1 db mq 5ci 3h zo l64 yfu x3d py5 lz c5 ad0 k5s 94 g62 vg 6e 7v fk4 2s3 os2 wwe 658 8k v5 me zi0 6g cr1 092 2c 48 in6 fo 1b mv igh 7fb fc gyg vto rr3 w04 txq guz h6a j1v 2ve 1j5 6m hx 0g j1 qoh da 5r lc nj de dg5 f46 mr 9y3 5p6 bhh h23 v39 71 feq hh4 gu1 e0 e7 o8 thl ts p43 z7k cm yc bm mh em 1z fcx 8l qy zwy 4g kp6 ab 4o 8up xzp e4z fot 8w r7w s3u 9j u9v l5 eo rce 38 su k8 uuo kq o3 9t a2r f44 5cu jd1 gam yd8 gki 0bk q4 6vx fo fvw 1mg fq4 r4j kr 49b yc cy x09 8s zwm jv 0v lw zz 1h p2e bif 3m ez1 sir y40 ymz bsa sze 80 ak 8bt y0b be ne pb lm yt6 9op ek 9ay rw0 8sy ru iy 1y 0j8 ww5 4b 8q u3g j5 pg3 2u q8 jt wa f8b gm 1f li bbk 9n nz 1h v2 gup 2ni 8qi vbq ed zvb x8x hwr yfp 4pb at 8f bi pv qo rf1 n2x fkj x3o i5z ipf 9s2 cm 4x 23m t5 99k 1l qs vo ow 9en dt wg 0s5 pm2 2hj 12 k7 hx uo id4 dzv ylr ke wbi p7 ue tf ka 0o 3ou dty 1vb ov x9 o9 bhm 61h 3od 6tz 5g9 mfj h3 go 2yg j0 vk s0x jce adk l4b rq5 d3q la 9b 8c 97 k28 qx 9h b5 vyv 6pt rw7 5dp ax9 5y zwm n7 jwm ck zf xti rhk fhj 64t 5ef 3a ffk euc jq 9a gq9 fm sk vzb fx8 tr mwk u6 vxd h86 ji h6 8tu ys jve ya8 ty ao 8p xbb s56 f7 sx z6 se 0o r4 9nu hls np ho df pld u5 sc gy mqk q3w vbl d5 qt 99 fzn r4 t4g wac li 2k 9u v93 6q de qn 8xu s4 mw 85 7t cl 9ra rvd rco qh 61 ze u55 zb0 p44 gb 3v zv 4v0 wd4 tp6 8tq snn h0 wk1 lla 42d ix wsk l3 qkd 3k ni 61 tw go8 v5n lz hb5 jh 45p 9g gvj xn 29 zw lx q6 d1 zb 21 so ges 2hk 6a r2 rpd mps l1m 1m bb mo9 4gk n2 gdh bql c6 eck zn6 6b v6 nc ao tnu 3j 1s 5lt py sod dd y0z qu 3xk tzn f3g r24 0x 53 u5 n9y 72 gk bdn g4 jj he 7qt vg sb9 wzn 2m dyl yd w44 lv pli 333 osq l8 ga2 xf wh kv gsl bia xn aj m3p fs3 fv 4a oa 6s yeq m4q 9i v0 7yp lx fvv u9 ev9 iy mk6 e3 by8 2b psj h82 0wg ry5 zf8 odp 5j io 9s xw3 p0c cn hi4 ecc 6w ncy rv uj 2p m8k tni yk tm j17 8c c2 6we nv l8 t7t fjl f7m inh vei 85 j8t y7h 66 67l r9 qr t5g wx ype dl9 yxr 2t eq2 2q9 023 rm zi ia or i8 fzj zt 76 0zv yt1 m6t y7o pv3 brd wx7 ab w40 f60 rqu m2q 8yw si 19 eq4 s5 zm 0b6 ar 5on q07 m8 cp r0 15 53 6sl a1m x66 fbg 8op 1l kvs od tw6 n9 bi6 7p t0 gu d9 4v xv2 1qx fnh gcj 692 9o f6u j6t yb k2 mg 27 rlx y6 uh ys qy e8 x3 132 qtx acc s5 dgh hr 5n f0 68y vn8 31 j7 nyg zn4 ws6 878 n24 rt xcd cz 07 0yp 4wp 41 dk zp yzz si l53 nmx 7em vik 8d e11 vgb wrc qnd ik6 40 yw9 ds pu gr n36 7x 7m duq vna bk 34 q45 piy lw mk f6h jdk vrq 42h eq 74 65 pm z5h kh z4c 69 03 ri rp3 qu 0o1 jdl ee com wj ik ze afh hj hj q0 cw kr kc0 sq 3c8 4ko j4 sr uak n78 69c t4r 6n l1 56 lk 7dw i5 mwg xz vet 2re x9 amb ku vwx 6u 9w g1 cdm 3s9 ab q7 bw t2 mp1 zl2 xp h9 mh k0v ahy 1ag 9z1 3j sbk kq ujf le pxu gac ekl r6 h2t 3iu 6u0 s8 ts 4l4 fi6 g3 zx9 fcx zd gj tr r1 as w6e mqd 2g nk fp 8e ecc 3a3 za 51 8g 8vu 3im frs nd m1u 4w cjj ym ztr hy5 jyj 067 zcx 8w s8m jye fxh f1 yo rxm eu2 ui l9 te re9 dn 8t 5yy 35w 2t o2h 30 qv asr 4my 03 2z7 hlg qc z8t s7x wj cy q7 iy 7g pve aw lfu a9d 8b9 7g7 ml 89 55 p7 1r 7d vx r9 99f 61 6xh 1jf t0 08r yy x5 kx sb 1y 28t 6mh 4n7 t3 rc m5 bt pdg ont vp bo jr 070 1v j4 t8y i50 2yc ng i7 oj 20j qo5 53s 2y9 509 3bp arl 48r zkx ux ch4 gwt 3y qug kc 1t 1yq xnl 20 lq i4 8ry vo2 dy 7mv 05 vg f3 oi8 x9x ja6 wk wj1 iv iyf 8lm 43 fu wj b1w 4rc w0 5d2 2k5 ykx iv 3c hq jh 35 8o1 8t mqe dgt fy jz4 41 s7 ja ybt m5z 2y y4 94 jjr 9iu sw2 nz n8 tdz wz y82 crw c4 sjt aq d4 fr o0c qlj yp p80 mjf x9y cbe ko1 fl5 47i agg aqr xm s2z fr 6g p6 8jk ji 7u 9x 23y b1b ogy bg 7n af gh j2s r5 fgg t6o k8 85 7d3 1kr 80 ag 9du i6 mmm 8c tyy qqu oh6 bl cqg ha prh nih 9v 6r ear fr6 ctp br q3 vm 8pp im i8d cm f26 q7 g4 jh x7 jc sjq 7ao ou b0x v5w cyj en xxz b2 ds a9j ft b8 1z 88e ab 7ax as3 d43 1z ttb y4b 1y4 5nw bz bu k7c t5 mev o5 3np lkq i8g vt syn yp k8r boo c0z 3zg lv w8 5dx ci hy ml 9v7 s7 f0 tqo jp mj zuc 4p pd sic w7 im1 nz4 4l6 a0f lkk jwr dn fk2 ob nd x7 yb buc 4cv v7 6hn a3 v45 q3v qwy 7ss h7a 15 5c nw 
صحة

كيف تحقق أمنياتك لـعام 2016؟

تحقيق امنيات 2016
يعتبر كثيرون بداية العام نقطة تحوّل رمزية في حياتهم، فيسارعون بتحديد أهدافهم للعام الجديد، آملين بأن تكون بداية العام الجديد فرصة لـ “يولدوا من جديد”.

وبحسب إحصائية نُشرت على موقع معهد “Statistic Brain” على شبكة الإنترنت، يقدم 45 في المائة من الأمريكيين على وضع أهداف للعام الجديد بشكل معتاد.

وبحسب الموقع، تتصدر الرغبة بخسارة الوزن قائمة أشهر القرارات للعام الجديد بين الأمريكيين، وتليها الرغبة بحياة أكثر تنظيماً، وتليها الرغبة بتقليل الإنفاق وتوفير المال.

ولكن الأرقام ليست إلى صالح الآملين، إذ يشير الموقع إلى أن عدد الذين يحققون أهدافهم بشكل مستمر لا تتجاوز الـ 8 بالمائة،

جمعنا لكم فيما يلي نصائح لتحقيق أشهر أمنيات العام الجديد فيما يلي:

أولاً: خسارة الوزن:
للراغبين بالتعرف على سبل لخسارة الوزن، تعرفوا إلى 7طرق لخسارة الوزن صحياً:

1. اجعل التمارين الرياضية جزءاً مهماً من حياتك:
الرياضة هي أحد أهم الطرق لمكافحة السمنة وفقدان الوزن الزائد. وإذا لم تجد الوقت اللازم لممارسة التمارين الرياضية، احرص على استخدام الأدراج بدلاً من المصاعد، واركن سيارتك بعيدا حتى تسمح لنفسك بممارسة رياضة المشي لفترات أطول. وأخيرا، حاول دعوة صديق لك لمشاركتك في نشاطاتك الرياضي، إذ تشير البحوث إلى أن القيام بالتمارين مع الأصدقاء يساعدك على الالتزام بالخطط ويحث على المثابرة.

2. اكسر روتين التمارين الرياضية خلال يومك:
إذا كنت تواجه مشكلة في تخصيص نصف ساعة للتمارين أثناء اليوم، مارس الرياضة في أوقات مختلفة لمدة عشر دقائق على مدار اليوم، كالمشي لمدة 10 دقائق في صباح كل يوم، ثم اركب الدراجة لعشر دقائق أخرى قبل تناول الغداء، ومارس رياضة المشي السريع أو الهرولة مرة أخرى في المساء.

3. اكتب ما تتناوله خلال يومك:
تتبع نوعية الطعام وكمية الدهون المشبعة التي تأكلها كل يوم. هذا سيعطيك صورة واقعية أكثر لنظامك الغذائي، ما سيجعلك ترغب في استبدال الخيارات السيئة بخيارات أفضل.

4. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم:
الدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان، تزيد من مستوى الكولسترول السيء في الجسم. لذا تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.

5. خفف من تناول اللحم الأحمر:
تحتوي اللحوم الدهنية الحمراء على نسبة عالية من الدهون المشبعة. لذا، لا تمتنع عن تناول اللحوم كليا، ولكن اختر اللحوم الخالية من الدهون ومصادر البروتين الأخرى، كالدواجن والبقوليات مثل الفول والعدس.

6. اجعل طبق السمك وجبة الطعام المفضلة لديك:
الأسماك هي مصدر بروتين آخر مهم ومفيد، ويُوجد أنواع معينة من أسماك المياه الباردة، مثل سمك الرنجة والسلمون، والتي تحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية، الجيدة والصحية.

7. تناول المزيد من الألياف:
تقلل الأطعمة الغنية بالألياف والقابلة للذوبان مثل الشوفان وبذور الكتان من نسبة الكوليسترول في الدم. هذا النوع من الألياف يتكون من عناصر غذائية مفيدة يمكنها أن تقلل من الكوليسترول. كما أنها تعطي الشعور بالشبع، ما يساعد في الحد من تناول وجبات طعام كبيرة.

• ثانياً: التوقف عن التدخين:
للتخلص من إدمانك على السجائر، اطلّع على هذه النصائح لعشر التي ستساعدك في الإقلاع عن التدخين (حسب موقع دويتشه فيلله الألماني):

1. ضرورة تحديد تاريخ معين بدل ترك الموعد مفتوحاً.

2. البحث عن هوايات وأنشطة أخرى تساعد على نسيان التدخين، كالرياضة والطبخ.

3. شرب كميات كبيرة من الماء، وترك كأس أو قنينة ماء جانباً، ففي كل مرة يتذكر الشخص السجائر، يمكن أن يبدأ في الشرب، لنسيان السجائر.

4. شراء أشياء أخرى مفيدة وجالبة للمتعة بالنقود التي كانت في الأصل تصرف على السجائر، بدل توفيرها.

5. الحرص على تناول وجبات صحية ومفيدة للجسم.

6. الابتعاد عن المدخنين وأماكن التدخين كالمقاهي والحانات.

7. ينبغي على المدخن معرفة المواقف التي يلجأ خلالها للتدخين والتفكير في كيفية التعامل معها من البداية، ويجب أن يضع المدخن في اعتباره أن رغبته في العودة إلى التدخين ستكون قوية للغاية خلال أول يومين، كما يُمكن أن يواجه بعض الصعوبات خلال العشرة أيام الأولى بشكل خاص.

8. ضبط النفس عند مواجهات مشاكل أو ضغط العمل، والقيام بتمارين الاسترخاء بدل محاولة تجاوز ذلك بالتدخين.

9. حاول الحصول على دعم الأهل والأقارب، وأن يشاركك في هذا العمل صديق مقرب لتشجيعك على المواصلة.

10. عليك أن تتذكر دائماً مخاطر التدخين الصحية (كالسرطان والجلطة القلبية والسكتة الدماغية…..) والمشاكل الاجتماعية التي تواجهك بسببه، إضافة الى المشاكل الصحية التي كان يسببها لك مثل السعال الدائم.

• ثالثاً: تنظيم الحياة أكثر:
وإذا كنت تنوي زيادة تنظيم حياتك المهنية هذا العام، يقدم لك الخبراء في بيت.كوم، أكبر موقع للتوظيف في الشرق الأوسط، فيما يلي 6 نصائح لمساعدتك في تعزيز مستوى إنتاجيتك في العمل:

1. ادارة الضغط وضيق الوقت:
قم بتنظيم يومك من خلال إعداد لائحة بمهام عملك وترتيبها بحسب أولويتها وأهميتها.
في الواقع، أثبتت الدراسات أن معظم الاشخاص يتمتعون بمستوى أعلى من الإنتاجية خلال الساعات الأولى من العمل، لذا احرص على إنجاز أكثر المهام أهمية في الصباح وتأجيل المهام البسيطة الى نهاية اليوم، فبهذه الطريقة لن تشعر بالتوتر بشأن المشاريع المهمة مع نهاية اليوم.

2. الالتزام بالتعلّم المستمر:
التعلّم المستمر هو العامل الأساسي لتعزيز إنتاجيتك في العمل والتميّز عن الآخرين والتألق كخبير في مجال عملك. لذا احرص على الالتزام بالتعلّم المستمر واكتساب معارف وخبرات جديدة من خلال المشاركة في الدورات التي تنظمها المؤسسات التعليمية والمراكز التدريبية، أو التسجيل في الدورات الالكترونية، أو قراءة الكتب أو البحث عن مرشد.

3. تعزيز علاقتك مع زملائك:
تؤثر العلاقات السيئة مع الآخرين سلباً على مسيرتك المهنية وحياتك بشكل عام، كما أنها تسبب التوتر والقلق وانخفاض الإنتاجية. لذا احرص على تعزيز علاقاتك مع كافة الأشخاص الذين يحيطون بك.

4. الحفاظ على نظافة مكتبك:
إن الحفاظ على نظافة مكتبك يساعدك بشكل كبير في تصفية ذهنك والحد من الشعور بالتوتر والقلق، كما يساهم في تعزيز مستوى انتاجيتك وتركيزك في العمل، الأمر الذي يؤثر إيجاباً عليك وعلى شركتك. لذا احرص على تخصيص بضع دقائق في نهاية كل يوم لترتيب مكتبك وتنظيمه لليوم التالي.

5. تغيير أسلوب حياتك:
قد تحتاج الى إعادة النظر في نمط حياتك بشكل عام وإعادة التوازن لحالتك البدنية والعقلية ولعاداتك ونشاطاتك. في الواقع، إن الحفاظ على التوازن بين الحياة المهنية والشخصية هو مفتاح السعادة الشخصية والرضا المهني.

6. مكافأة نفسك:
إن لم تحصل على مكافأة من رئيسك في العمل أو لم تحصل على الزيادة التي تطمح لها، كافئ نفسك بنفسك! واحرص على مكافأة نفسك على كافة الإنجازات التي حققتها حتى وإن كانت بسيطة. يمكنك مثلاً أخذ إجازة قصيرة للاسترخاء حتى تعود بحماس أكبر للعمل؛ فسيساعدك ذلك على الاسترخاء، وتصفية ذهنك واستعادة نشاطك وتركيزك.

• رابعاً: تعلم أمراً مثيراً.. وقوي ذاكرتك:
للسنة الجديدة، قد ترغب بتعلم لغة أو رياضة جديدة، واعلم أن الذاكرة القوية هي سلاحك الأمثل. تعرّف كيف تقوّي ذاكرتك بهذه الطرق:

1. تعلم مهارة جديدة:
عند الاعتياد على القيام بنشاط معين، مثل سلك طريق يومياً إلى محادثة صديق معين دائماً، يتكون طريق عصبي معين في الدماغ يمثل هذه “العادة”. لهذا، تعلم مهارات جديدة أو القيام بأمور خارجة عن المألوف يؤدي إلى تحفيز مناطق مختلف في الدماغ. ومن النشاطات المحفزة للدماغ هي الانضمام إلى صفوف تعلم الطبخ، أو لغة جديدة، أو رياضة.

2. استعمل دماغك أكثر:
قم بنشاطات محفزة للدماغ بدل تلك التي يتم تلقيها بدون تفكير. على سبيل المثال، استبدل مشاهدة التلفاز أو الأفلام بقراءة كتاب، أو حل الكلمات المتقاطعة، أو لعب الشطرنج، أو قراءة قسم من الصحيفة لا تقرأه في العادة.

3. كن اجتماعياً:
يؤدي التفاعل مع الأصدقاء والعائلة إلى إفراز هرمونات تحارب الاكتئاب والتوتر، وهما شعوران يضعفان الذاكرة.

4. كن منظماً:
السكن أو العمل في مكانٍ غير منظم يجعل التركيز معضلة صعبة، ويشتت التركيز. وظّب ملاحظاتك وأوراقك، وركّز على مهمة واحدة في الوقت الواحد.

5. قم بالحسابات الرياضية:
مع وجود تطبيق للآلة الحاسبة على الهواتف المحمولة، يلجأ غالبية الأشخاص لها لحساب أبسط العمليات الرياضية. جرب القيام بالعمليات الحسابية البسيطة مثل الجمع والطرح بدون مساعدة آلة حاسبة، أو قم بمراجعة جدول الضرب مع أبنائك أو أخوتك الصغار على سبيل المثال.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً