نظام ليوم كامل للرجيم دون الابتعاد عن الطعام

نظام ريجيم

اذا كنتي تبحثين عن نظام غذائي ليوم كامل للريجيم قدمت خبيرة التغذية سالي فؤاد نظام الريجيم المثالي ليوم كامل:

في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة : ½ كوب ماء مضاف له ملعقة صغيرة عسل ابيض و ملعقة صغيرة خل تفاح او عصير نصف ليمونة.

بعد نصف ساعة نتناول وجبة الافطار: بيض مسلوق او جبنة فيتا قليلة الدسم بالخيار او فول مع سلطة او ثمرة فاكهة او زبادي بالشوفان او لبنة بالزعتر او سلطة تونة او جبن قريش بزبت الزيتون او رومي مدخن مع سلطة ويمكن تناول ¼ رغيف بلدي ، ولراغبى فقدان الوزن اسرع، يستغني عن العيش.

بين الإفطار والغداء: ممكن ثمرة فاكهة ، ويراعى عدم تناول الفاكهة مع الاكل، ولازم تكون قبل الاكل بساعة او بعد الاكل ب3 ساعات.

الغداء: شوربة قليلة الدسم سلطة بروتين حيواني مشوي او في الفرن ( اسماك، دجاج ، او لحمة ) مع مراعاة عدم الاكثار من اللحمة، او بروتين نباتي ( البقوليات ) البقوليات بروتين نباتي ويحتوي ايضا على نشويات، لذا يفضل اكلها في النهار، وليس بعد المغرب.

يراعى تجنب الدهون الحيوانية، ويمكن اضافة الدهون النباتية مثل زيت الذرة وعباد الشمس وزيت الزيتون وزيت الكانولا والزيت الحار. يراعى البدء بالشوربة والسلطة قبل وجبة الغداء.

بعد الغداء بـ3 ساعات : ثمرة فاكهة العشاء: بروتين حيواني ( اسماك، تونة ، دجاج مشوي، لحمة مشوية ) ، ويراعى تجنب البقوليات لاحتوائها على النشويات، مع خضار مطهو . يراعى تجنب السلطة، لانها صعبة الهضم، الا اذا كان العشاء قبل النوم بـ6 ساعات، او منتجات البان قليلة الدسم ( مثل الزبادي واللبن) او مثل الافطار بالظبط.

قبل النوم بساعة او قبل النوم مباشرة: علبة زبادي ( عادي او قليل الدسم ) مضاف عليها نصف ليمونة. ويمكن اضافة قرفة او شوفان او بذر الكتان. لمن يعانون من التهابات في المعدة، يمكن استبدال عصير الليمون بـ6 نقط فيتامين سي. يساعد الزبادي بالليمون على زيادة الحرق اثناء النوم، ويمكن حرق 80 جم دهون.

*ملاحظات: بعد كل وجبة نتناول شاي احمر مضاف له عصير نصف ليمونة، ويراعى عدم الاكثار عن 3 أكواب في اليوم.

الفاكهة قبل الوجبة بساعة او بعد الاكل بـ3 ساعات.

يراعى عدم اكل فاكهة بعد المغرب ، ويمكن برتقالة واحدة. البطاطس تؤكل مسلوقة او مشوية، وبدون بروتينات معها. المكرونة بدون دسم ومع خضار وسلطة، وتكون مسلوة 3/4 سلقة.

يستخدم السكر الدايت وليس السكر الابيض. يمكن شرب المشروب الحارق قبل الاكل ب1/4 ساعة. مهم جدا اتباع سنة النبي، ثلث لشرابك وثلث لطعامك وثلث لنفسك. الرياضة والمشي السريع مهم جدا كل يوم او 3 مرات في الاسبوع.

شرب الماء بكثرة على مدار اليوم ، مهم كسر النظام كل اسبوع بدون افراط ، وينصح بيوم مشروبات كل 3 ايام قدر المستطاع. ولابد من الكشف عن الغدة الدرقية.

Related Posts

LEAVE A COMMENT