تقنية للنوم بأقلّ من دقيقة !!

إن كنت تعاني من التوتر والقلق قبل النوم، عليك اعتماد طريقة التنفّس “4-7-8″، التي تساعد على الاسترخاء.

وتعتمد هذه التقنية على التنفّس من خلال الأنف لمدّة 4 ثوانٍ (شهيق)، ثم حبس الأنفاس لمدّة 7 ثوانٍ، وأخيراً التنفّس من خلال الفمّ لمدة 8 ثوانٍ (زفير). وتُساعد هذه التقنية على الاسترخاء وتُخفّض معدّل ضربات القلب.

وتُساعد المرحلة “4”، أي الشهيق، على رفع معدل الأكسيجين في الرأس الذي من شأنه أن يؤثّر على مجرى الدمّ عند حبس أنفاسك لمدة سبع ثواني. وينبعث غاز ثاني أكسيد الكربون في الرئتين عند التنفّس، لمدة 8 ثوان.

ومن أجل ضمان نجاح هذه التقنية، عليك تدوين الأرقام المذكورة ولا يجب التوقّف أثناء القيام بها.