التغذية أثناء نزلات البرد

يفقد كثيرون شهيتهم عند الإصابة بنزلة برد، لكن اختيار الأطعمة المناسبة يساعد على تخفيف الأعراض ودعم جهاز المناعة.

• حساء الدجاج: غني بالبروتين والمعادن والسوائل، ويساعد بخاره على تخفيف الاحتقان.
• الحمضيات مثل البرتقال والليمون: مصدر مهم لفيتامين C الذي يعزز المناعة، مع التنبيه لاحتمال تهييج الحلق.
• الخضراوات والفواكه الملونة مثل التوت والبروكلي والبصل الأحمر: تحتوي على مضادات أكسدة تقلل تلف الخلايا.
• الثوم والزنجبيل والكركم والأسماك الدهنية: تمتلك خصائص مضادة للالتهاب وتخفف أعراض الجهاز التنفسي.
• الفلفل الحار: يحتوي على الكابسيسين الذي يساعد في فتح المجاري التنفسية.
• شاي البابونغ والعسل: يخففان التهاب الحلق والسعال، مع تجنب العسل للأطفال دون عام.
• الكرز والجزر والكيوي والخضراوات الورقية: غنية بفيتامينات ومركبات داعمة للمناعة والنوم الجيد.
• الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة، توفر أوميغا-3 وفيتامين D المهمين للمناعة.

في المقابل، يُنصح بتجنب الكافيين والأطعمة المصنعة والقاسية أو شديدة الحموضة، لأنها قد تزيد الالتهاب أو تهيّج الحلق. وإذا استمرت الأعراض أو كانت شديدة، يجب مراجعة الطبيب.