الأسماك المعلبة الأكثر صحة.. 5 خيارات غنية بالأوميغا-3 والبروتين

تُبرز الأسماك المعلبة مكانتها كخيار غذائي عملي يجمع بين القيمة الغذائية العالية والسعر المناسب، إذ توفر بروتيناً كاملاً وأحماض أوميغا-3 المفيدة للقلب والدماغ، إضافة إلى فيتامينات ومعادن أساسية.

ويُعد السردين والسلمون والماكريل من أغنى المصادر بفيتامين D وأوميغا-3، فيما تمنح التونة جرعة بروتين كبيرة لكن يُنصح بتناولها باعتدال بسبب محتوى الزئبق، أما الأنشوجة فتمثل بديلاً صحياً للحوم المصنعة رغم ارتفاع الصوديوم فيها.

ومع سهولة التخزين وطول فترة الصلاحية، تعود هذه الأصناف لتتصدر المشهد الغذائي كخيار ذكي يدعم الصحة العامة ويواكب نمط الحياة السريع.