7 أطعمة تحتوي على دهون صحية أكثر من الأفوكادو

تشير تقارير صحية إلى أن الدهون الصحية تلعب دوراً أساسياً في حماية الأعضاء، تحسين امتصاص العناصر الغذائية، وخفض خطر أمراض القلب عبر التحكم بالكوليسترول وضغط الدم.

ورغم أن الأفوكادو يُعد مصدراً مهماً لها، فإن أغذية أخرى مثل بذور دوار الشمس، المكسرات، زيوت الكانولا ودوار الشمس، زبدة الفول السوداني، زيت الزيتون، إضافة إلى سمك السلمون، توفر نسباً أعلى من الدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة المفيدة للجسم.

الخبراء ينصحون بتناول هذه الأطعمة باعتدال، إذ إن الدهون الصحية غنية بالسعرات الحرارية، مع ضرورة الحد من الدهون المشبعة إلى أقل من 6% من إجمالي السعرات اليومية، وعدم تجاوز 30% من مجموع السعرات حتى لو كانت من مصادر صحية.