لذاكرة حادة .. 10 أغذية تحافظ على قوة دماغك

تؤكد دراسات أن تعزيز قوة الدماغ يبدأ من الغذاء، إذ أظهرت قائمة من الأطعمة دوراً محورياً في دعم الذاكرة والصحة الإدراكية، أبرزها الجوز الغني بأوميغا-3، الأسماك الدهنية التي تحتوي على DHA، والتوت الأزرق الذي يقوي الروابط العصبية، إضافة إلى الكركم الذي يحفّز نمو خلايا جديدة، والخضراوات الورقية التي تبطئ التدهور المعرفي.

كما يوفّر البيض الكولين الضروري للتعلم، وتمنح القهوة والكافيين دفعة للتركيز، فيما تمد بذور اليقطين والشوكولاتة الداكنة والحبوب الكاملة الدماغ بالمعادن والطاقة المستقرة.

وينصح الخبراء بإدماج هذه العناصر يومياً عبر وجبات متوازنة، مثل إضافة المكسرات للبداية الصباحية أو تناول الأسماك مرتين أسبوعياً، لضمان يقظة ذهنية وحماية طويلة الأمد.