أهم ما يجب أن تتناوله سيدات الـ50 والـ60 لإنقاص وزنهن

تواجه النساء في الخمسينيات والستينيات صعوبة متزايدة في فقدان الوزن بسبب ضمور العضلات وتراجع معدل الأيض، حيث يفقدن بين 3% و8% من كتلة العضلات كل عقد منذ سن الثلاثين، ما يبطئ الحرق ويزيد تراكم الدهون خاصة بعد انقطاع الطمث.

الخبراء يؤكدون أن الحل يكمن في رفع استهلاك البروتين عالي الجودة بمعدل 1-2 غرام لكل كيلوغرام يومياً، موزعة على الوجبات، لدعم بناء العضلات وتنشيط الأيض وكبح الشهية عبر هرمونات الشبع.

الدراسات أظهرت أن الإفطار الغني بالبروتين يقلل السعرات المستهلكة لاحقاً، وأن نقص البروتين يؤدي إلى تناول سعرات إضافية يومياً.

كما يشدد الباحثون على أهمية الليوسين، وهو حمض أميني موجود في السلمون والبيض والحمص والمكسرات، لتعزيز تحويل البروتين إلى عضلات وتنظيم السكر في الدم، ما يجعل النظام الغذائي الغني بالبروتين أساسياً للحفاظ على الصحة والوزن المثالي في هذه المرحلة العمرية.