5 تمارين “على معدة فارغة” للتخلص السريع من دهون البطن

 

ترتبط عدة عوامل بتجمع الدهون في منطقة البطن مثل النظام الغذائي غير الصحي، وقلة ممارسة الرياضة، والخلل الهرموني.

فقدان دهون البطن ليس بالأمر السهل بمجرد تراكمها. ويعد الجمع بين مجموعة متنوعة من التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب مثل الجري والضغط والقرفصاء التي تستهدف جسمك بالكامل، أمراً بالغ الأهمية لتقليل دهون البطن.

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأميركية (CDC) بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، ويومين أو أكثر من أنشطة تقوية العضلات أسبوعياً للبالغين. كما يعد النظام الغذائي المتوازن والنوم الكافي أمرين بالغي الأهمية لتحقيق وزن صحي.

هذه خمسة تمارين يمكن أن تساعد على تقليل دهون البطن، وفق موقع «ذا هيلث سايت».

تمرين زحف الدب

يعد تمرين «زحف الدب» من تمارين وزن الجسم الشهيرة التي تستهدف عضلات وسط الجسم والكتفين والساقين. لاستهداف مجموعة العضلات المهمة في جسمك، ابدأ بوضع الركوع على الأربع مع رفع الركبتين قليلاً عن الأرض. الآن، كما يوحي اسم التمرين، تحرك للأمام عن طريق الزحف باستخدام اليد والقدم المعاكسين معاً. يمكن أن تساعدك ممارسة هذا النمط على تقليل دهون البطن.

تمارين القرفصاء

يجب على أي شخص جاد في التخلص من دهون البطن أن يؤدي تمارين القرفصاء يومياً. يعتقد الخبراء أن تمارين القرفصاء يمكنها أن تساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية كل دقيقة مثلما تفعل أجهزة الجري. وتعد من أكثر التمارين تنوعاً التي يمكنك أداؤها دون الحاجة إلى جهاز. ببساطة، افرد قدميك بعرض الكتفين واخفض جسمك بثني ركبتيك.

 

 

تمرين «البيربي»

تمرين البيربي هو تمرين آخر للجسم بالكامل يستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية. وفق الكلية الأميركية للطب الرياضي، فإن 10 مجموعات قصيرة من تمرين البيربي يمكن أن تزيد من معدل الأيض، وهو أمر مشابه للركض السريع لمدة 30 ثانية، أي إنه سيساعدك على حرق دهون البطن بشكل أسرع.

الجري

يعد الجري أحد أفضل الطرق لتقليل دهون البطن. وبدلاً من أداء تمارين التدريب المتقطع عالي الكثافة في المنزل، فكّر في اعتماد الجري تمريناً يومياً لك لزيادة فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 30 في المائة.

 

 

تمرين الضغط

تمرين الضغط هو تمرين رئيسي آخر يمكنك ممارسته لتقليل دهون البطن. هذا التمرين يشغل بنشاط عضلات وسط الجسم والعضلات ثلاثية الرؤوس والصدر، مما يساعدك على تقليل الوزن الزائد.