اخبار منوعة

علماء يحددون تمريناً رياضياً يحسّن النوم بشكل كبير

كشفت دراسة تحليلية شملت 30 تجربة عشوائية محكمة من أكثر من 12 دولة، أن ممارسة اليوغا عالية الكثافة لأقل من 30 دقيقة مرتين أسبوعيًا تُعدّ الأكثر فعالية في تحسين النوم، متفوقة على المشي، تمارين المقاومة، التمارين الهوائية، والتمارين الصينية التقليدية مثل تاي تشي وتشي غونغ.

وشملت الدراسة أكثر من 2500 مشارك يعانون من اضطرابات النوم، وأظهرت نتائج ملموسة خلال 8 إلى 10 أسابيع.

ورغم صعوبة تصنيف اليوغا من حيث الشدة الهوائية، إلا أن تأثيرها على تنظيم التنفس والموجات الدماغية قد يفسر فعاليتها.

الباحثون حذروا من تعميم النتائج بسبب محدودية الدراسات، مؤكدين أن اليوغا تمثل خيارًا واعدًا ضمن مجموعة حلول متنوعة لمشاكل النوم.

مقالات ذات صلة