4 تمارين رياضية تخلصك من الأرق .. والرابع صادم

توصلت دراسة طبية حديثة إلى أن ممارسة تمارين معينة خلال النهار تُعد خطوة واعدة في معالجة الأرق المزمن، إذ أظهرت نتائج مراجعة شاملة لأكثر من 1300 حالة أن أنشطة مثل اليوغا والمشي ورفع الأثقال تسهم في تحسين جودة النوم وزيادة مدته.

ونقلت صحيفة “إندبندنت” عن دورية “بي إم جي إيفيدنس-بيزد ميديسن” أن التمارين الهوائية تقلل التوتر وتعزز إفراز هرمونات النوم كالميلاتونين، فيما كشفت أبحاث جامعة نوثمبريا أن هذه الأنشطة تؤثر إيجابيًا على الدماغ والمزاج.

ويوصي المختصون بتجنب الأنشطة المجهدة قبل النوم، واعتماد تقنيات التنفس والتمدد كوسيلة فعالة للتهيئة الذهنية والجسدية لنوم صحي.