7 تغييرات غذائية سهلة تساعد على خفض ضغط الدم طبيعياً

يعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، ويتأثر بعوامل مثل نمط الحياة غير الصحي، التوتر، العوامل الوراثية، والإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة. وتكمن خطورته في قدرته على زيادة مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، لذا فإن التحكم فيه عبر نظام غذائي متوازن يُعد خطوة مهمة للحد من تداعياته.

وينصح الخبراء بتقليل تناول الملح للحد من احتباس السوائل، والإكثار من الفواكه والخضراوات الغنية بالبوتاسيوم للحفاظ على توازن الصوديوم، إضافة إلى اختيار الحبوب الكاملة لدعم صحة الأوعية الدموية. كذلك، يساعد شرب شاي الأعشاب مثل الكركديه والشاي الأخضر في تخفيض ضغط الدم، إلى جانب تناول الفاصوليا والبقوليات التي تعزز وظائف الشرايين. ويمثل الاعتماد على الدهون الصحية مثل أوميغا-3 وزيت الزيتون والأفوكادو بديلاً جيدًا للدهون المشبعة، بينما يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم والسكريات المضافة، لضمان الحفاظ على ضغط دم طبيعي.