أفضل وجبات لمن يعاني من الإمساك ومشاكل القولون .. تعرف عليها

يواجه المصابون بمتلازمة القولون العصبي تحديات مستمرة بسبب أعراض مثل الانتفاخ والإمساك، ما يتطلب اتباع نظام غذائي مدروس لتخفيف الانزعاج وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

يوصي خبراء التغذية باختيار أطعمة سهلة الهضم، مثل الجزر المقشر والمطهو على البخار، الذي يوفر أليافًا قابلة للذوبان لطيفة على المعدة، وشرائح الخيار مع بذور اليقطين الغنية بالمغنيسيوم، الذي يساعد على تهدئة تقلصات الأمعاء. كما أن تناول الموز الناضج يعد خيارًا مناسبًا لكونه قليل الفودماب، مما يجعله أقل تحفيزًا للاضطرابات الهضمية.

لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، يُنصح بتناول زبادي اللوز غير المحلى مع التوت الأزرق، الذي يحتوي على البروبيوتيك ومضادات الأكسدة، ما يدعم صحة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، يُفضل تقليل استهلاك الزيوت غير الصحية وتجنب الأطعمة التي قد تؤدي إلى تهيج المعدة، مع الحرص على ممارسة المشي بعد تناول الطعام لتحفيز الهضم والحد من الإمساك.