كم كيلومترا يجب أن نمشي يوميا لإنقاص الوزن؟

المشي يُعد من أفضل الأنشطة البسيطة والفعّالة لإنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة دون الحاجة إلى خطط معقدة أو معدات مكلفة.

فقد أظهرت الدراسات أنه يمكن للشخص الذي يزن 70 كغم حرق حوالي 140-150 سعرة حرارية بالمشي لمسافة 5 كيلومترات بوتيرة معتدلة. ولخسارة نصف كيلوغرام من دهون الجسم، يمكن للمشي 5 كيلومترات يوميًا لمدة 5-6 أيام أسبوعيًا مع اتباع نظام غذائي متوازن أن يُحقق نتائج ملحوظة خلال أسابيع.

للمبتدئين، يُوصى بالمشي من 2 إلى 3 كيلومترات يوميًا لبناء القدرة على التحمل تدريجيًا. أما للراغبين في فقدان وزن ملحوظ، فإن المشي لمسافة 5-7 كيلومترات يوميًا يُعتبر مثالياً، مع الحرص على التنويع بين السرعات للحفاظ على حرق الدهون بكفاءة. إضافة إلى ذلك، يسهم المشي المنتظم في تحسين صحة القلب، وتعزيز الصحة النفسية، وتخفيض خطر الأمراض المزمنة، مما يجعله عادة يومية قيّمة للجسم والعقل.