لتغط في نوم عميق وسريع.. إليك هذه الحيلة

يعاني كثيرون من اضطرابات النوم الناتجة عن التوتر أو التفكير المفرط، لكن تقنية “الخلط المعرفي” قد تكون الحل الفعّال للنوم سريعاً وبعمق.

تعتمد هذه الحيلة على اختيار حرف معين واستحضار كلمات عشوائية تبدأ به لمدة 5 إلى 8 ثوانٍ، بشرط ألا تكون مرتبطة بذكريات تثير المشاعر، مما يساعد على تشتيت العقل عن الأفكار القلقة.

ووفقاً لدراسة أجريت عام 2016 على 154 طالباً جامعياً، تحسن نوم من استخدموا هذه الطريقة بشكل ملحوظ مقارنة بغيرهم.

خبراء النوم يرون أن هذه التقنية تهيّئ العقل لحالة من الاسترخاء بعيداً عن الضغوط الذهنية، ما يجعلها أداة فعالة لمن يعانون الأرق. ومع ذلك، يشير المختصون إلى أن العوامل الأخرى، مثل استهلاك الكافيين واستخدام الأجهزة الإلكترونية ليلاً، قد تؤثر سلباً على فاعلية هذه الطريقة، لذا يُنصح باتباع عادات نوم صحية للحصول على أفضل النتائج.