احذر.. ساعة على الهاتف قبل النوم تزيد الأرق بنسبة 59%

أظهرت دراسة واسعة النطاق أجراها المعهد النرويجي للصحة العامة أن استخدام الهواتف في السرير قبل النوم يزيد من خطر الأرق بنسبة 59% ويقلل مدة النوم بمقدار 24 دقيقة.

الدراسة شملت 45,202 شخصًا، وأكدت أن نوع النشاط على الشاشة ليس العامل الرئيسي، بل الوقت الإجمالي الذي يقضيه المستخدم أمام الشاشة. هذا التأثير السلبي يعود إلى تأخير النوم واستغلال وقت الراحة، بالإضافة إلى تأثير الضوء الأزرق على الإيقاعات اليومية.

للتغلب على هذه المشكلة، ينصح الخبراء بتقليل استخدام الهواتف في السرير، والتوقف عن استخدامها قبل النوم بـ30-60 دقيقة، مع تعطيل الإشعارات لتقليل الإزعاج أثناء الليل. هذه الخطوات البسيطة يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم واستعادته بشكل طبيعي.