تعرّفي على الأطعمة المناسبة في مراحلك العمرية المختلفة

إذا كنتِ تعتقدين أنّ التمثيل الغذائي لديكِ جيد بسبب سنّكِ الصغير، وأنكِ لست بحاجة للقلق بشأن التغذية، عليكِ التفكير مرة أخرى، فمرحلة الشباب هي أكثر مرحلة حرجة، لأنّ ما تتناولينه حاليًا يضع أسس وعادات تضمن لكِ حياة صحية، أو حياة مليئة بالمشكلات الصحية. وإليكِ الأطعمة المناسبة وغير المناسبة لكل مرحلة عمرية:

مرحلة العشرينات
الخضروات والفاكهة توفر لك العناصر الغذائية التي يحتاجها جسدك ومخك في مرحلة النمو، ومن الضروري أيضًا أن تشربي مزيدًا من المياه لأنها تساعد على تحريك العناصر الغذائية في الجسد وتتحكم في الشهية وتعزز الأداء الرياضي والعقلي. للأسف سوف تنزعج فتيات الجامعة من ذلك، ولكن الكعك والصودا والدوناتس يتسببون في عدة أمراض صحية، ومن الضروري جدًا تقليل المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وحتى عصير الفاكهة.

مرحلة الثلاثينات
تبدأ السيدات في تلك المرحلة في الشعور ببطء عملية الأيض بسبب ضغوط العمل والأسرة وهو ما يكسبهن وزنًا زائدًا، ويُنصح في مرحلة الثلاثينات الإكثار من تناول الألياف التي تتميز بها الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والأفوكادو. وتعد المكسرات والبذور وزيت الزيتون أفضل مصادر الدهون الصحية، ولتأخير ظهور التجاعيد أكثري من تناول الأطعمة التي تعزّز إنتاج الكولاجين مثل البازلاء الخضراء والفلفل والجزر والمحار والخضروات الورقية. ويُفضل الابتعاد عن تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات الكحولية والكافيين.

مرحلة الأربعينات
يستعد الجسد في تلك الفترة للانتقال من سنوات الخصوبة إلى منتصف العمر بتقلب الهرمونات خاصةً الاستروجين والتستوستيرون، ولتحقيق استقرار مستويات الهرمونات واظبي على نظام غذائي غني بالخضروات الصليبية مثل البروكلي والكرنب والقرنبيط، فضلاّ عن الإكثار من السلمون والسردين وبذور الشيا للحصول على إوميغا 3. وينبغي على السيدات في هذا العمر الانتباه إلى كمية الملح التي تدخل أجسامهن، تجنبًا للإصابة بالانتفاخ وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن.

مرحلة الخمسينات
تكثر فيها مشكلات العظام؛ لذا ينبغي الإكثار من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والسردين والسالمون والفاصوليا البيضاء والتين المجفف والبرتقال واللوز. وبالتأكيد يُنصح بالابتعاد عن المشروبات السكرية مثل الصودا، والعصائر، والكعك، والحلويات، حفاظًا على مستويات السكر في الدم.

مرحلة الستينات والسبعينات
التركيز على صحة المخ هي مفتاح الحياة الهادئة في تلك المرحلة، ما يعني ضرورة مده بالدهون الصحية مثل زيت جوز الهند الذي أثبتت الدراسات قدرته على مكافحة الخرف. والتوت أيضًا من الأطعمة المليئة بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي تساعد المخ وتعزز الجهاز المناعي في تلك المرحلة الحرجة. أما البروتين، فهو أساسي لحماية العضلات والحفاظ على الوزن الصحي. وتجنبًا لأمراض القلب، يُنصح بتقليل الدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة المصنعة وزيت النخيل ومنتجات الألبان والمنتجات الحيوانية.