بالصور.. تمارين رياضية لحرق 300 سعرة حرارية في 3 دقائق فقط

تعاني معظم النساء من مشاكل الوزن الزائد وتراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم مثل البطن، الأرداف، الظهر… فتلجأ النساء لحميات قاسية، لكن الطريقة السليمة للتخلص من الوزن الزائد هي ممارسة الرياضة بشكل صحيح والتمثيل الغدائي السليم، لكن بعض النساء تجد صعوبة في تخصيص وقت معين ممارسة الرياضة أو لا تعرفن الطريقة الصحيحة لممارسة التمارين التي يمكن أن تفيدها، إليك تمارين رياضية موضحة بالصور لتحرقي 300 سعرة حرارية في 3 دقائق فقط تمارين يمكنك تطبيقها في أي وقت وبمنزلك.

1- قفزات جامبيغ جاك:

قفي مستقيمة مع الحفاظ على مستوى ظهرك مستقيم، اقفزي مع فتح ذراعيك فوق رأسك وفتح ساقيك، ثم عودي إلى الوضعية الأولية أي قفي بإستقامة، كرري هذه الحركة 30 مرة في اليوم.

2- الركض على الدرج:

قومي بالصعود والنزول جريا على الدرج، لمدة 3 دقائق دون توقف، يساعد هذا التمرين على حرق الدهون وشد الجسم المترهل.

3- القرفصاء والقفز:

قومي بتمارين القرفصاء العادي، وعندما تصلين إلى وضعية القرفصاء ادفعي جسمك الى وضعية الاستقامة من خلال القفز عاليا في الهواء.

4- تسلق الجبال:

خذي وضعية تمارين الضغط، لكن عوضا عن تحريك جسمك نحو الأسفل حركي قدميك وكأنك تركضين أو تمشين، تسمى هذه الحركة تسلق الجبال.