تخسيس الجسم فى 3 خطوات بسيطة

هناك العديد من الطرق التى تتبع حاليا لتخسيس وفقدان الكثير من الوزن بسرعة كبيرة، ولكن معظمها تشعرك بالجوع  فإذا لم يمتلك الشخص قوة إرادة للتغلب على الجوع لن تساعد الأنظمة الغذائية المختلفة فى فقدان الوزن.

فى هذا السياق عرض موقع “healthline” عددا من النصائح للتخسيس فى خطوات بسيطة:

نصائح لـ تخسيس الجسم
1-   التقليل من السكريات والكربوهيدرات

أهم جزء متبع عند التخطيط إلى  تخسيس الجسم هو خفض السكر والكربوهيدرات من النظام الغذائى الخاص بك، لأن هذه الأطعمة تحفز إفراز الأنسولين أكثر من غيرها، والأنسولين هو الهرمون الرئيسي لتخزين الدهون فى الجسم.

عندما ينخفض ​​الأنسولين، تكون لدى الدهون وقت أسهل للخروج من الجسم ويتم البدء فى حرق الدهون ، حيث أن انخفاض الانسولين وتقليل الكربوهيدرات يجعل الشخص يتناول كميات أقل من السعرات الحرارية تلقائيا دون الشعور بالجوع، ومن المهم التمسك بمصادر الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان والأرز والكينوا والبطاطا  والفواكه وغيرها.

كربوهيدرات

2-   تناول البروتينات والدهون والخضراوات

يجب أن تشمل وجبات الطعام الخاصة بك البروتين، ومصدر الدهون والخضراوات منخفضة الكربوهيدرات.

تشمل مصادر البروتين:

اللحوم بما فيها لحم البقر والدجاج والضأن

الأسماك والمأكولات البحرية مثل سمك السلمون، سمك السلمون ، الجمبري

البيض

مصادر البروتين

خضروات قليلة الكربوهيدرات:

·       بروكلي

·       قرنبيط

·       سبانخ

·       كرنب

·       كرة قدم

·       الكرنب

·       شارد سويس

·       الخس

·       خيار

·       كرفس

كرفس

مصادر الدهون:

·       زيت الزيتون

·       زيت جوز الهند

·       زيت الأفوكادو

·       زبدة

·       الشحم الحيواني

أفضل أنواع الدهون فى  الطبخ هو زيت جوز الهند فهو غنى بالدهون الثلاثية المتوسطة ، هذه الدهون هي أكثر إشباعا من غيرها، ويمكن أن تعزز عملية الأيض قليلا.

3-  ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع

ممارسة الرياضة فى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع هى الخيار الأمثل فى تخسيس الجسم مثل المشى أو الركض أو رفع الاوزان ، إذا واجه الشخص مشاكل فى ممارسة رياضة رفع الأوزان ، يمكن اتباع بعض تدريبات القلب السهلة مثل الجري والركض والسباحة أو المشي.

ممارسة الرياضة