طرق سهلة لخسارة الوزن عن طريق أطعمة تحتوى على البروتين بسعرات حرارية أقل

الجبن تحتوى على البروتين وذات سعرات حرارية قليلة

يلعب النظام الغذائى للإنسان دورا مهما فى بناء عضلات الجسم، فتكون هزيلة وضعيفة فى حال اتباع أنظمة غذائية سيئة تبعد عن الغذاء الصحى الممتلئ بالعناصر الطبيعية والفيتامينات.

البروتين هو عنصر مهم لبناء الأنسجة ويساعد على تقليل حجم العضلات، ولكن يجب عند تناوله ممارسة الرياضة معه للحصول على جسم مثالى وحجم عضلات مناسب. وذكر موقع “healthaliciousness” عددا من أنواع الطعام تحتوى على نسبة بروتين كبيرة بسعرات حرارية قليلة يمكن تناولها دون زيادة الوزن أهمها.

1- الجبن
الجبن يحتوى على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، لكنه يحتوى على كمية جيدة من البروتين فيه. يمكن أن تستهلك مرة واحدة كوجبة.

شريحة من الجبن السويسرى يحتوى على 106 سعرات حرارية و7 جم من البروتين.

2- بذور الكتان
بذور الكتان غنى بعنصر الأوميجا 3 المغذية، يحتوى على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة، ويمكن أن يضاف إلى الحساء أو السلطة.

ملعقتان طعام من بذور الكتان تشمل 70 وحدة حرارية و3 جم من البروتين.

3- مسحوق البروتين
يمكن خلط مسحوق البروتين مع الحليب أو فى أى مشروب، سيؤدى إلى تعزيز محتوى البروتين فى الجسم، وهو مثالى لبناء العضلات

– ملعقة من مسحوق البروتين تحتوى على 107 سعرات حرارية و6 جم من البروتين.

4- سموثى الفاكهة بالبروتين
يجب أن يتم خلط مسحوق البروتين مع الفواكه الطازجة، لاستخلاص نتائج أفضل.

كوب من عصير بروتين الفاكهة يحتوى على 220 سعرا حراريا و18 جم من البروتين.

5- الحمص
الحمص يمكن أن يكون وجبة خفيفة ذات مذاق غنى، وتعد مصدرا عاليا من البروتين وسعرات حرارية قليلة، كثير من الناس يحبون هذا الطعام، لانخفاض نسبة الدهون به وارتفاع مستوى الألياف وتتعدد اشكال استخدامه بين الحساء والسلطات وغيرها.

½ كوب من الحمص يحتوى على 110 سعرات حرارية و7 جم من البروتين.

6- زبدة الفول السودانى
زبدة الفول السودانى عنصر ملىء بالبروتين، ويمكنك إفراغ زجاجة بالكامل وقت فراغك، يحتوى على نسبة عالية من البروتين، ويجب الاعتدال فى تناوله.

ملعقة كبيرة من زبدة الفول السودانى يحمل 94 سعرا حراريا، 4 جم من البروتين.

7- الفستق
الفستق يحتوى على كمية جيدة من البروتين فيه، ولكن يجب الحذر عند استهلاك عدد من الفستق، حتى لا تحصل على سعرات حرارية كثيرة.

100 جرام من الفستق 158 فى السعرات الحرارية و6 جم البروتين.

8- اللوز
اللوز يأتى على قائمة الغذاء الصحى لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين، كما لديه كمية كبيرة من الأحماض الدهنية أوميجا 3.

100 جرام من اللوز تحتوى على 164 سعرا حراريا و6 جم من البروتين.

9- البيض المسلوق
البيض يحتوى على كمية كبيرة من البروتين، البيض المسلوق يساعد على بناء العضلات الهزيلة مع سعرات حرارية أقل.

بيضة تحتوى على 80 سعرا حراريا و6 جم من البروتين.

10- التونة
التونة هو خيار لذيذ وصحى تضاف إلى خطة النظام الغذائى، يحتوى على كميات مرتفعة من البروتين وأوميجا 3 الأحماض الدهنية.

علبة تونة 170 جراما تحتوى على 105 سعرات حرارية و18 جم من البروتين.