طرق لمكافحة الإجهاد والتوتر للمحافظة على قلبك سليم

ذكر موقع ” HEALTH LINE ” الطبى أن الإجهاد والتوتر من أكثر الأسباب لإصابة قلبك ويؤثر على صحة الإنسان، موضحا أن هناك عددا من الطرق لتقليل هذا الإجهاد حتى لا نصل إلى مرحلة مضاعفة من الإجهاد وإصابة القلب، ومنها :

1 خلق صداقات
الناس الذين يعانون من القليل من الدعم الاجتماعى لديهم الفرصة للإصابة بالنوبة القلبية ، كما أن إنفاق الكثير من الوقت بمفردك يمكن أن يؤثر على صحة قلبك ، التنشئة الاجتماعية قد تقلل من التوتر فى الحياة ، والحد من خطر حدوث مشاكل في القلب.

2 ناقش مشاكلك
الأشخاص الذين يعانون من مزيد من الإجهاد النفسى وارتفاع معدلات ضربات القلب عندما يحملون الضغينة، فمن الأفضل مناقشة كل قضية مع شريك حياتك أو العائلة أو الأصدقاء .

3 لا تشرب الكحول
من المشروبات التى يمكن أن ترفع ضغط الدم الذى بدوره قد يؤدى إلى فشل القلب.

4 استهلاك أقل من الكافيين
الكافيين يمكن أن ترفع بسرعة هرمونات التوتر ، وهذه الهرمونات تسبب ارتفاع الإجهاد التى تسهم فى الالتهاب.

5 نظام غذائى متوازن
اتباع نظام غذائى متوازن، وانخفاض فى اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة وارتفاع في الفواكه والخضراوات والدواجن والأسماك والحبوب الكاملة، تساعد على ابقاء قلبك في صحة جيدة. وسوف تساعدك أيضا على الشعور بالراحة وتجنب الإجهاد.

6 النوم
وتوصى الدراسات النوم فى المتوسط ​​من ست إلى ثماني ساعات ، بعيدا بعيدا عن المشاكل الصحية وغيرها ، والانقطاع المتكرر فى النوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.