نصائح للوقاية من آلام الرقبة

كثير من الاشخاص يعانون من آلام الرقبة و، 13٪ من البالغين الأمريكيين (النساء أكثر من الرجال) يعانون من آلام الرقبة.

ووفقا للموقع الطبى الأمريكى “head and neck” وأوضح الأطباء والباحثون أن آلام الرقبة عادة ما تنشأ من العضلات والأوتار والأربطة، ويشار إليها عادة باسم الأنسجة الرخوة فى وحول العمود الفقرى العنقى (الرقبة).

وإليكم 5 نصائح للوقاية من آلام الرقبة، تشمل:

1- جرب وسادة جديدة.
من حيث الراحة والدعم لرقبتك أثناء النوم، هناك العديد من الخيارات، قد تحتاج إلى بعض التجربة والخطأ للحصول على النوم بشكل أفضل، فمن الضرورى استخدام وسادة تحافظ على العمود الفقري العنقى، وتدعم المنحنى الطبيعى من عنقك والحفاظ عليه.

2- النوم على ظهرك إذا كنت تستطيع.
بشكل عام، فان النوم على ظهرك هو أفضل موقف للراحة العمود الفقرى ووضع وسادة تحت كل ذراع لتقليل إجهاد الرقبة.

3 – تأكد من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى العين.
الجلوس بشكل مريح أمام جهاز الكمبيوتر و يجب أن يكون نظرك مباشرة في منتصف شاشة الكمبيوتر. فإذا وجدت انك تنظر إلى أسفل، تحتاج إلى رفع الشاشة بحيث تكون اعلى.

4-
تجنب الرسائل النصية.
الرسائل النصية أو النظر إلى أسفل في الهاتف المحمول طول الوقت يضع ضغط مفرط على عنقك.

لذلك يجب رفع الهاتف أو الجهاز المحمول إلى مستوى العين، والتقليل من وقت كتابه الرسائل النصية، وراحة يديك والجهاز على وسادة، واتخاذ فواصل متكررة.

5-
استخدم سماعة الرأس.
إذا كنت تنفق الكثير من الوقت على الهاتف، تأكد من تجنب إمالة رأسك إلى الجانب لانه يضر الرقبة، لذلك يفضل استخدام سماعة الرأس حيث تعتبر وسيلة رائعة للحديث على الهاتف دون الم فى الرقبة.