4 نصائح للتغلب على التوتر والقلق قبل البطولة

4 نصائح للتغلب على التوتر والقلق قبل البطولة

ألعاب رياضية

وأوضح أن القلق الجسدى من أعراضه برودة اليدين، زيادة التعرق، اضطراب المعدة، الحاجة المستمرة للتبول، زيادة التوتر العضلى، ارتعاش الأطراف، ثقل حركة الرجلين، التنفس السريع.

وأشار إلى أن القلق المعرفى هو زيادة الأفكار السلبية المرتبطة بتوقع الهزيمة وعدم الفوز والنتائج المترتبة على ذلك كالفشل ورد فعل زملائه ومدربه والجمهور، مضيفاً أن القلق يؤدى لتشتت انتباه اللاعب وقلة تركيزه وزيادة الأخطاء وهبوط مستوى الأداء، وقد يؤدى إلى ادعاء الإصابة لتبرير عدم المشاركة فى المباراة.

وأكد أنه يجب على المدرب أن يلعب دوراً فى مواجهة قلق المنافسة عند اللاعب بتخطيط جرعات التدريب بما يسمح بتحقيق خبرات النجاح للاعب فى ظروف مماثلى وكذلك يجب أن يدعم التفكير الإيجابى للاعب وتجنب التفكير السلبى.

وأوضح أن المدرب يجب أن يوضح التفسير الإيجابى لأعراض القلق كأمر طبيعى مع الاستعداد للمنافسة، وأن يعرف اللاعب نقاط قوته وضعفه والظروف المحيطة التى تقام فيها المباراة.

وأشار إلى أن المدرب يجب أن يركز على أهمية المباراة التى يشارك فيها اللاعب بحيث تكون عامل ضغط انفعالى.

وأكد أن هناك مجموعة من الأمور التى يجب مراعاتها فى اليوم الذى يسبق المباراة مثل:

النوم لساعات كافية فى اليوم الذى يسبق المباراة.
اختيار الوقت المناسب لتناول الوجبات الغذائية ونوعية الطعام، ويجب أن تكون الوجبة الرئيسية قبل المباراة بـ3 -4 ساعات.
الوصول لملعب المباراة قبل موعدها بساعة على الأقل.
الاهتمام بالإحماء والتسخين قبل المباراة بوقت كاف.