8 عناصر غذائية تساعدك على النوم الهادئ ليلاً

هناك عوامل عديدة تؤدي إلى الأرق ليلاً، وليس جميعها يتعلق بمواعيد النوم، أو البيئة المحيطة أو العوامل النفسية.
فقد أثبت خبراء التغذية، أن هناك عناصر غذائية هامة تساعد على النوم الهادئ ليلاً. تعرف عليها:
1- المغنيسيوم:
ويتوفر في القمح والشوفان، والكاكاو والسمسم والمكسرات، وفول الصويا، والأسماك والتمر، والذرة والأفوكادو.
2- البوتاسيوم:
ويتوفر في البطاطس الحلوة الحمراء أو الصفراء، الفاصولياء الحمراء، الفواكه المجففة، الموز، والأسماك، وقرع العسل، والحليب، والخضر الورقية الداكنة.
3- فيتامين بي 6:
ويتوفر في اللحوم الحمراء والبيضاء، والأسماك، والخضراوات مثل الفلفل والسبانخ والقرنبيط.
4 – الكالسيوم:
ويتوفر في الحليب ومشتقاته من اللبن الرائب والزبادي، الخضراوات الورقية، والمكسرات النيئة، والبقوليات والسمك، والتين والدبس.
5 – أحماض أوميغا 3 الدهنية:
وتتوفر في الأسماك بشكل كبير، والمكسرات أيضاً، والزيوت النباتية وزيت بذر اللفت وزيت الزيتون، وبذور الكتان وبذور اليقطين.
6 – التربتوفان:
وهو حمض أميني يتوفر في الدجاج، والتونة، وفول الصويا، والسلمون، والروبيان، والسردين، والهلبوت.
7 – البروتين:
ويتوفر في البيض، بعض الأجبان، اللحوم الحمراء، البقوليات، الحبوب الكاملة، زبدة الفول السوداني، واللوز.
8 – الحديد:
ويتوفر في العدس، والعسل الأسود والدبس، وفول الصويا، والمحار، واللحوم الحمراء، وحبوب القمح، وصفار البيض والسبانخ.