حاربي مرض القولون العصبي بهذه الخطوات!

يتذمّر العديد من الأشخاص من آلام في المعدة، بسبب إصابتهم بمتلازمة الأمعاء المتهيجة، أو القولون العصبي.

في هذا السياق، نشر موقع “health.clevelandclinic”، سلسلة من النصائح لتجنّب هذه الآلام ومعالجة القولون بإرشادات يومية وبسيطة:

– الإكثار من البروتين في كلّ الوجبات، لمنع اختلال السكر في الدم، ما قد ينمّي البكتيريا السيئة في الأمعاء.

– الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف (حبوب، خضار، فاكهة…)، المفيدة للهضم.

– عدم الخوف من الدهون: اختيار الدهون الغنية بالأوميغا 3، وتجنّب الدهون التي تحتوي على الهيدروجين (كالسمنة، والمعجنات والمخبوزات، والزيوت).

– تناول 8 الى 10 حبّات من الخضار والفاكهة يومياً.

– الإبتعاد عن الأطعمة المصنّعة: كالمشروبات الغازية، والوجبات السريعة، ومشروبات الريجيم.

– الإسترخاء: ممارسة اليوغا أو تمارين التأمّل بشكل يومي، فإنّ التخلّص من الضغط يساعد على الحماية ومحاربة القولون.

– النوم: قلّة النوم تؤدّي الى أمراض عديدة وخطيرة، لذلك من الضروري النوم لفترة لا تقلّ عن 7- 8 ساعات يومياً.

– ممارسة الرياضة: على الأقلّ 30 دقيقة يومياً.

– تناول البروبيوتيك للمساعدة على الهضم.